Diaschau Hawaii 2017 mit Clausi, Ralph und Anja

11.10.18 : Hawaii 2017 - Ironman in Kona und Kalalau Trail auf Kauai - ein Erlebnisbericht

live from Kona - Hawaii vom 9.-23.10.2017

Qualifikation geschafft, Aloha und ab nach Hawaii....

Auch bei meinem dritten Start in Frankfurt hat es wieder geklappt, unter insgesamt 480 
Finishern in der Agegroup 45-49 erreichte ich Platz 6 und sicherte mir somit einen
der 11 Startplätze in meiner Altersklasse.
Die Split-Zeiten im Einzelnen waren 1:02 Swim, 4:53 Bike und 3:24 Run bei einer
Endzeit von 9h27,10.

Am 9.10.17 geht es somit für 2 Wochen in den Urlaub :-)) 
Der Ironman findet am Samstag den 14.10 statt, anschließend noch eine Woche
relaxen und Natur genießen auf Kauai, gemeinsam mit Insulaner Clausi!

Aloha

Ausblick auf das Sportjahr 2017 - Rückblick 2016

Nachdem im April 2016 unser drittes Kind zur Welt kam, der kleine Jonathan :-))), war ich in sportlicher
Hinsicht nur sporadisch aktiv.
Ich startete nur bei wenigen Wettkämpfen, dem Stadtlauf in Reutlingen(Platz 11, AK 3.), dem
Ermstalhalbmarathon in Metzingen(AK 1.) , dem Jagdhäuslelauf (1.overall und Vereinsmeister :-)),
dem Kirchertlauf in Nürtingen(Platz 3, AK 1.), dem Käppeleberglauf (AK 2.) und zum Abschluß
traditionell dem Zollerberglauf in Hechingen in guten 34 min (AK 1.)

Ausblick 2017:
Im Juli starte ich beim Ironman-Triathlon in Frankfurt. Dieser Wettkampf bildet den Höhepunkt
aus sportlicher Sicht, und ich hoffe bei meiner dritten Teilnahme gleichzeitig auf meine dritte Qualifikation
für den Ironman Hawaii, gemeinsam mit Sportskamerad Christian "Goldi" Mangold!!!!

Zuvor steht auf jeden Fall die Alb-Gold-Winterlaufserie auf dem Vorbereitungsprogramm und diverse 
Läufe in der näheren Umgebung. Wir sehen uns !!!  :-))

Sportliche Grüße 
Stefan

Die 100km Nacht von Biel, ein intensives Erlebnis !!!

Die Nacht von Biel vom 12. auf den 13.6 2015.

Nach meinem sehr erfolgreichen Abschneiden vor 2 Jahren mit Platz 7 in einer Zeit von 8h05 und dem
damit verbundenem "Gewinn" eines Gratisstarts, machte ich mich also wieder auf den Weg in die 
Schweiz um zum 2. Mal beim 100km -Klassiker von Biel teilzunehmen.

Ich traf mich mit meinem Skikameraden Claus auf der Insel Reichenau und wir fuhren gemeinsam
rechtzeitig und gemütlich in Richtung Biel. Anders als vor 2 Jahren mit Julian, nach Autopanne, 
Fahrzeugwechsel, Unwetter und Stau (15 min vor Meldeschluß waren wir da und die Nerven schon
etwas starpaziert), hatten wir dieses Mal genügend Zeit noch etwas am Bielersee
zu relaxen und die Beine hochzulegen.

Anschließend Wettkampfvorbereitung : Auswahl der Schuhe, Zehen dick eincremen mit Vaseline,
Begleitfahrrad von Claus preparieren mit Ersatzschuhen, Kleidung, Gel, Riegel, Wasser und Cola, Cola ,Cola....
Danach ausgerüstet mit Strirnlampe und Klarsichtbrille (wegen Mücken) zum Start um 22h am Kongresszentrum.
Der Sprecher begrüßt für den 100km Lauf 1300 Starter, es  werden davon 740 Männer und 180 Frauen die
Finishline am nächsten Morgen/Mittag erreichen. 

Die Temperaturen waren optimal, um die 22 Grad, leicht schwül und die vorhergesagten schweren
Gewitter sollten zum Glück ausbleiben. Es war also alles bereitet, meinem anvisierten Ziel von einer unter Zeit
unter 8 Stunden Realität zu verleihen !

Der Startschuss fiel und die Stimmung in der Stadt ist wieder unbeschreiblich. Man muss sich wahrlich richtig im
Griff haben um nicht zu schnell loszulaufen. Aus diesem Grund hatte ich mir meine GPS Uhr angezogen, wohl wissend
dass diese nach 5 Stunden Akkulaufzeit ihren Dienst quittierte. Aber es sollte ja auch nur für die ersten 30-40 km sein, 
wo ich auf der ebener Strecke ein Tempo von 4:35 - 4:40 pro km anschlagen wollte.
Aber was geschah? Kein GPS Signal zu finden..... so ein Mist! DAnn halt nach Gefühl, wie sonst auch immer...!
Nach 10km durch in ungefähr 45 min, also etwas zu schnell, und puff, auf einmal war das Signal da!
Na immerhin. So konnte ich ab jetzt meine Splits kontrollieren und lief locker, gut gelaunt, manchmal fast meditativ
im Licht der Stirnlampe, inzwischen außerhalb von Biel einsam vor mich her. 
Ich freute mich schon auf km 22, denn ab dort durfte Claus einsteigen um mich per Velo zu begleiten (natürlich mit
für 25 Franken erkaufter Vignette, Schweiz ;-))

Er erkannte mich gleich, die Stimmung in Lyss war auch super und von nun an war ich bis km 55 gemeinsam
mit Clausi unterwegs. Das ist schon angenehm, man hat etwas Unterhaltung, Verpflegung und im hellen Strahl
meiner Magic Shine Lampe an Clausis Bike läuft es sich auch angenehmer.
Claus hatte mitgezählt und sagte mir ich müsse ungefähr an 21. oder 22. Stelle liegen. Das passte!!!
Ich kam gut voran, der Rhythmus passte und ich hatte die 25km in 1h56 abgespult. So konnte es weitergehen....

Es kam aber anders....

Etwa ab km 30 spürte ich leicht stechende Schmerzen an der Innenseite des rechten Knöchels, hinzu kamen sich 
langsam steigernde Magenkrämpfe im 5-10 Minutentakt.
Ich dachte mir nur, ist ein bißchen früh im Rennen für derartige Probleme, bei km 70 okay aber nicht schon jetzt. 
Wird schon wieder verschwinden - tat es aber nicht...! Im Gegenteil, der Fuß wurde immer schlimmer, der 
Laufrhythmus war weg und die Gedankenmaschinerie fing an. Das Tempo konnte ich weiter halten, nur es war nicht mehr locker, sondern ich wurde immer fester in den Oberschenkeln. Na super :-( 
Trotzdem überholten wir nach und nach den ein oder anderen Läufer vor mir.

Nach 40km entschloss ich mich die Schuhe zu wechseln. Im Vorfeld war ich nicht schlüssig welchen Schuh ich laufen sollte, entschied mich dann beim Warmmachen für meinen relativ neuen Triathlonschuh, der etwas größer ausfällt,
um meinen sehr empfindlichen Zehen den größtmöglichen Platz zu verschaffen.
Ein klassisches Eigentor im Nachhinen, denn dadurch kam vermutlich der mediale Überdehnungsreiz zustande, der mich
nun bei jedem Schritt quälte.

Es kam km 50, Durchgangszeit 3h53, noch voll im Soll, aber gedanklich voll daneben, schon vorahnend, dass es mit einer 
Zeit unter 8 Stunden ganz, ganz schwer würde. Ich spürte das Laktat in den Oberschenkeln mit jedem Schritt mehr und 
ich konnte das 4:40er Tempo kaum noch halten... und nun kam der Emmendamm....

Der Emmendamm, auch Ho-Chi-Minh-Pfad genannt ist der Abschnitt zwischen km 55 und 67, zwölf KIlometer teilweise 
schwer zu laufendes Gelände über Wurzeln und Steine. Radbegleitung in diesem Abschnitt verboten!!!
Ich hatte schon ab km 40 jede Verpflegungsstation dazu genutzt um kurz stehenzubleiben und mich zu verplflegen
Bis dato hatte ich 2 Gel smoothies hinuntergewürgt dazu Wasser, Cola , Iso und Salztabletten. Dabei sollte es bis zum
Schluß bleiben, Essen war mal wieder nicht drin!
Auf dem Emmendamm verlor ich weiter an Tempo, die Beine wurden immer schwerer und ich wußte, dass es mit einer Zeit unter 8 Stunden wohl nichts mehr wird. Hinzu kam der immer noch schmerzende Fuß, wiederkehrende Magenkrämpfe, 2 Buschtoilettengänge und ein beinah Sturz im schwer zu sehenden, unebenen Gelände.
Die Motivation war am Boden, ich beschäftigte mich ernsthaft damit aufzugeben...., aber ich lief weiter und lief weiter
und weiter, immer weiter.... bis ich endlich heraus kam aus dem Ho-Chi-Minh und Clausi mich mit einem lauten Schrei
"Hey super Malle, auf gehts ....!!!" begrüßte. 
Ich entgegnete ihm nur "mir gehts beschissen..." 
Er motivierte mich weiter " du bist auf Platz 7 oder 8 , der Wahnsinn!"
Ich fasste langsam wieder neuen Mut, mein Ziel "unter 8" hatte ich ad acta gelegt und das war auch gut so!

Ich lief nun in dem für mich in diesem Moment komfortabelsten Tempo weiter, die mentale Anstrengung meinem Körper und meinen Beinen die da schrien" bleib stehen, ruh dich aus , hör auf...!", zu wiederstehen, war so groß, dass ich den
inzwischen schon sehr lädierten Knöchel und damit verbundenem Schmerz ausblenden konnte und kaum noch wahrnahm.
Der Laufrhythmus kehrte zurück und wir gingen die finalen 33 km an. Noch knapp 3 Stunden Laufen dachte ich mir,
3 Stunden kämpfen, beissen und bei aller Qual, auch geniessen. Auch wenn es schwerfällt, trotzdem geniessen !!!!

Es näherte sich km 75, Durchgangszeit 6h06, ich rechne hoch und denke 8h15 sollten möglich sein.
Mittlerweile hatte ich noch 2 weitere Läufer überholt und der letzte lange Anstieg war zu bewältigen.
Beinahe nicht endend wollend geht es schleichend bergan bis schließlich noch ein steiler Stich kommt,
dann enlich geht es bergab in Richtung Arch vorbei an km 80 hintunter zur Aare.

Von nun an also "nur" noch knapp 20km am Flussufer entlang in Richtung Biel. Inzwischen ist es ungefähr
4Uhr30, es dämmert, der neue Tag rückt rasch näher.
Ich konzertriere mich voll auf meinen Laufstil, Claus radelt schweigend neben mir.
Er merkt genau, dass im Moment jegliche Konversation fehl am Platz ist. Musik oder Gespräche, auch nur das
Zuhören ist zu ablenkend und dadurch anstrengend. 
Ich denke mir nur,ab km 99 will ich Musik , Helene Fischer, Atemlos !!!

Das 85 km Schild sehne ich herbei und es will einfach nicht kommen.... Claus sagt "das haben wir bestimmt 
übersehen" und ich antworte "Quatsch, das Scheiss Schild kommt erst noch.." und endlich ist es da.
Nur noch 15km, nur noch 1h15 laufen...... laufen, laufen...
Mittlerweile passt der Rhythmus und ich kann wieder einen Schnitt knapp unter 5 Minuten laufen.

Als wir das 90km Schild passieren denke ich an Julians Aussage vor 2 Jahren an selbiger Stelle :
"Kilometer 90 auf geht´s, a lächerlichs Zehnerle noch..." und muss beinah etwas schmunzeln...
Nur noch 10km, nur noch 50 Minuten laufen....laufen, laufen....

Kurz vor km 95 laufe ich auf den 4.Platzierten auf und Claus ist im Kampf - und Siegesmodus...
"Malle , schnapp ihn dir  " ruft er mit dem Arm schwenkend, locker neben mir herradelnd...
Nur noch 5km laufen, nur noch 25 Minuten....laufen, laufen....
Ich steigere das Tempo ein wenig, so weit es geht ohne Krampfanflug,um gleich ein Lücke rauszulaufen.
Claus schaut zurück und sagt "den hesch gepackt, der kommt nümmer!"

km 96, noch 4km, noch 20 min laufen
km 97, noch 3km, noch 15 min laufen

"Jetzt wird es Zeit für Musik" sage ich zu Claus " Lovers on the sun von David Guetta".
Und Claus legt auf !!!
Laufen, Kämpfen, Geniessen, Lächeln.....

km 98 , mit Robbie Williams, go gentle 
und schließlich
km 99 mit Helene..... Atemlos durch die Nacht ... und in den Tag ..und ins Ziel..
uups, vorher werde ich noch überholt, nein überrannt von einem anderen Laufkollegen, aber völlig egal!

Mit dem Bild von Meli, Lara und Adrian in der Hand laufe ich nach 8h15,12 auf einem sensationellen
5. Platz ins Ziel!!!

Endlich nicht mehr laufen, nur noch sitzen und trinken.

Nachdem ich 5 min gesessen bin, komme ich mühsam wieder auf die Beine.
Die Zielverpflegung fällt sehr mau aus, außer einer Flasche Gatorade gibt es leider nix.
Etwas enttäuschend nach einem 100km Lauf. Aber auch egal, denn Appettit habe ich ohnehin keinen, das 
Essen muss noch eine Weile warten.

Claus hat inzwischen das Afterrace-Gepäck besorgt und wir machen uns erst mal frisch.
Beim Ausziehen meiner Kompressionsstrümpfe erlebe ich im wahrsten Sinne ein blaues Wunder...!
Meine Zehen sehen wunderbar aus, nur eine vernachlässigbare Blase ist erkennbar, dafür leuchtet
mir mein rechter Knöchel kanllrot entgegen. Uups, dararn hatte ich gar nicht mehr gedacht, da war
ja was mit dem Fuß gewesen. Aber die letzten 20km hatte ich das völlig ausgeblendet. 
Egal, wie heißt es so schön, der Schmerz vergeht, der Ruhm bleibt. ;-)) 

Nach einer schönen, heissen Dusche gings es zur Massage und anschließend zurück zur Finishline.
Der Zielbereich füllte sich immer mehr und ich feuerte noch die Läuferinnen und Läufer an, die nach etwa
10 einhalb Stunden ins Ziel kamen.
Um 8h45 war dann Siegerehrung, und ich hatte nun schon ziemliche Probleme beim Gehen, schaffte es 
aber dennoch "locker" auf die Bühne zur Ehrung der Top Ten Läufer.
Danach Altersklassenwertung, in der ich Platz 1 belegte.

Anschließend folgte noch eine Riesenüberraschung, denn unser Klostertaler-Skifreeridejäger-Skikamerad
Dennis "Shane" Mc Krüger war zufällig auch in Biel auf einer Tagung und besuchte uns im Festzelt.
 
Die 500m zum Auto lieh ich mir das Bike von Claus, denn das Gehen ging nun wirklich immer schwerer, und
der Knöchel schmerzte bereits enorm. Nach gut 2 Stunden Fahrt waren wir wieder zurück auf der Insel Reichenau
und ich ließ es mir nicht nehmen, gemeinam mit Clausi noch für eine Stunde mit dem Stand-Up Paddle
rauszupaddeln, zu Baden und den Fuß im angenehmen Wasser des schwäbischen Meeres zu kühlen. 
Wir lassen den den Tagdie Nacht noch einmal Revue passieren. Viel passiert in den letzten 15 Stunden.... !
Danke Claus, dass du dabei warst, besser geht´s nicht, genauso wie mit Julian vor 2 Jahren!!!! Schön, wenn man
solch tolle Freunde hat !!!!!!

Schließlich war ich gegen 17 Uhr, noch ohne Schlaf, zurück in Altenriet. 
Ausklang beim abendlichen Grillen auf des Nachbarns Grundstück, herrlich im Grünen, mit alkoholfreiem !!! Bier.
Okay, ich gebe zu , die letzten 5 Minuten des Länderspiels Deutschland gegen Gibraltar habe ich dann schon verschlafen,
aber davor habe ich alle sieben Tore noch im Trikot bejubelt.... ;-)



Nachtrag :

Auf die vielgestellte Frage "Warum machst du sowas ? " folgt nun ein " Erklärungsversuch " 

Warum läuft man 100km ?
Warum quält man sich so und muss auch noch dafür bezahlen ?
Warum nimmt man Schmerzen in Kauf ?

Erst eine kurze banale Antwort :

Ein Abend mit Chips und Bier vor dem Fernseher ist schnell vergessen, aber an diesen Abend
bzw. Nacht von Biel werde ich mein restliches Leben lang erinnern!
--- wobei Chips und Bier vor dem TV auch manchmal schön ist... ;-)) ---


Nun mein Erklärungsversuch :

Ich denke, das Wichtigste an allen Tätigkeiten, sei es Hobby oder Beruf, ist die Freude und der Spaß
daran etwas zu leisten, zu schaffen, egal wie klein oder groß das Ergebnis ist. Oder auch nur die Freude
am Tun ohne etwas zu schaffen!
Die einen verwirklichen sich bei der Musik, die anderen beim Malen, andere wiederum in einem
schönen Garten oder Haus.

Oder eben im Sport . Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skifahren,.... alles in der draußen in der
Natur, an der frischen Luft. Einfach klasse !
Aber warum ein Ironman Triathlon, ein 100km Lauf, oder anderer Ultralauf ? 

Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, man tastet sich langsam an immer längere 
Strecken heran, die Herausforderung werden größer, der Körper wird durch das jahrelange 
Training belastbarer. Man setzt sich Ziele, daraus wiederum ergibt sich die Motivation zu 
trainieren, sich zu verbessern, neue Grenzen zu erreichen. 
Aber nicht nur der Körper, vor allem auch der Geist wächst mit, und die mentale Ausdauer
wird immer entscheidender. 
Dennoch, ich wiederhole mich, das Wichtigste ist der Spaß an der Sache. Sobald Training
zur Sucht oder zum Zwang wird, geht es in die falsche Richtung. Kritisches, selbstreflektierndes
und ehrliches Hinterfragen ist an dieser Stelle unbedingt erforderlich.

Aber wie kann es Spaß machen über 8 Stunden zu laufen, und das auch noch nachts ?

Während einer solch langen Zeit der Belastung und Monotonie gibt es trotzdem unglaublich
viele Momente des Glücks, des intensiven Erlebens und der außerordentlichen Ruhe und
Gelassenheit. Der so oft gesuchte, aber selten gefundene "Flow" ist ein schwieriges, aber 
nicht unerreichbares Ziel. Ähnliches habe ich beispielsweise schon beim Ski-Freeriden erlebt,
bei Abfahrten in steilem, felsdurchsetztem Gelände am Bec de Rosses in Verbier oder bei 
verschiedenen Filmaufnahmen und Sprüngen am Arlberg und Sonnenkopf.
Höchste Konzentration und fahrerische Leichtigkeit gepaart mit einer gewissen Angst und großem
Respekt vor der Natur und ihrer Gewalt (Lawinen). 
Dadurch steigert sich das emotionale Erleben immens und die gedankliche Verankerung ist umso tiefer.

Umgekehrt gibt es natürlich auch viele Momente des Zweifelns, des Schmerzes und Infragestellens.
Der Umgang mit negativen Gedanken während eines Wettkampfes oder einer sportlichen
Leistung ist ein sehr interessantes und wichtiges Thema.
Idealerweise hat man sich im Vorfeld schon gewisse Strategien zurechtgelegt um darauf zu reagieren.
Die Fokussierung oder Konzentration auf den Laufstil und den Laufrhythmus beispielsweise,
positive Schlagworte, mentale Entspannungstechniken wären hier zu nennen.

Das Erleben dieser Momente an der körperlichen und geistigen Belastungsgrenze ist 
unglaublich intensiv, und das ist der bestimmt mit der Hauptgrund, warum sich Ausdauer-
sportler immer wieder neuen Herausforderungen stellen. Gleichzeitig will ich noch betonen, dass es
auch ein besonderes Privileg ist, dass der Körper, die Muskeln, Sehnen, Gelenke, Knorpel und
Knochen dieser immensen Belastung stand halten und es überhaupt erst möglich machen diese Erfahrung
machen zu können und zu dürfen. Daraus wiederum resultiert eine große Dankbarkeit.
Zudem verleiht es viel positive Energie und Robustheit im Alltag, aber auch Ruhe, Gelassenheit
und Zufriedenheit im Umgang mit Familie, Freunden, Mensch und Natur.

                                     
Le movement, C´est la vie !


 

Presseberichte zum 100er in Biel

Bericht von Frank Wild im Reutlinger Generalanzeiger
Bericht auf RTF1
Bericht von D.Czapalla in der Südwestpresse

16.05.15 : Sieg beim Marathon in Bad Waldsee - overall !!!!

Sieg beim Marathon in Bad Waldsee in 2:47,52 !!!!

Eine Überraschung war es doch, wobei ich schon mit einer Platzierung in den Top 3 spekuliert hatte.
Ich hatte mir eine Zeit unter 2:50 zum Ziel gesetzt, aber insgeheim mit einer 2:47er Zeit gerechnet.
Und so sollte es dann kommen.

Der Reihe nach:
Der Start erfolgte bei fast perfekten Laufbedingungen (nur der Wind war etwas störend) um 12.00h
Gemeinsam mit den Halbmarathonis, darunter auch Manja, ging es auf die Strecke.
Marathonis 2 Runden, Halbmarathonis 1 Runde.
Ich begann mit Splitzeiten um die 4.00 min pro Kilometer, mal ein wenig darunter, mal darüber.
Meine Halbmarathondurchgangszeit betrug 1:24,04, also genau im Plan. Zu der Zeit war ich auf Platz 2,
hatte allerdings schon einen Rückstand von 5-6 min auf den führenden Karsten Schubert.

Ich ging locker und gut gelaunt die 2.Runde an, wurde von etlichen, mir entgegenkommenden Läufern
angefeuert und tat dies auch im Gegenzug. So sehr , dass ich vor lauter Anfeuern plötzlich das Seitenstechen
bekam. Egal, einfach ausblenden und weiter. Auf Platz 3 hatte ich 4 min Vorsprung und nach vorne
geht im Normalfall eh nix mehr, also Tempo halten, Spaß haben und sauber finishen....

Am Wendepunkt in Reute betrug mein Rückstand immer noch 5-6 min, und ich dachte mir okay, jetzt
laufe ich das gleich Tempo wie der Führende --- noch 10km waren zu laufen....
Ab km 37 kamen mir wieder einige Marathonläufer entgegen die sich etwa bei km 25/26 befanden.
Ich applaudierte und bekam Applaus und war super drauf.
Dann rief mir bei km 38 ein Läufer zu : "Der isch nur 3 Minuten vor dir, den packsch no !!!"
Sehen konnte ich jedoch niemanden. Doch 2-3 Minuten später erkannte ich etwa 500-600m vor das
Führungsfahrrad.
Weitere entgegenkommende Läufer riefen mir zu :" der sieht müde aus", und " schnapp ihn dir".
Das motiviert natürlich extrem, ich hielt mich aber zurück, wollte nicht überziehen und lief weiter
im 4er Tempo. Ich dachte mir , es ist wie beim Boxen, der K.O. kommt von alleine, man kann ihn nicht
erzwingen....
Dann erkannte ich noch Andy Schick, der mir entgegenkam und mich anfeuerte und Platz 1 war
immer mehr in Reichweite. Und schließlich bei km 40,5 war es soweit. Der Führende mußte eine
Gehpause einlegen, ich hielt an wir unterhielten uns kurz, shakehands und dann war plötzlich...
niemand mehr vor mir....

...was für ein geiles Gefühl...!!!!

Ich lief im selben Tempo weiter, genoss die letzten 1,7 km und sprang mit einem phänomenalen Threesixty,
(wie zu früheren Skizeiten und beim Torjubel in zu Fußball-Landesligazieten beim TSV Eningen)
nach 2.47,52 ins Ziel und direkt in die Arme von Meli und meinen Kindern.
Einfach nur schööööön !!!!

Anschließend interviewte mich der Zielsprecher direkt an der Strecke am Ziel vor tollem Bad Waldseer
Publikum und bei super Stimmung und Sound.

Lara und Adrian waren total aus dem Häuschen und wollten unbedingt mit aufs Podest bei der Siegerehrung.
Das durften sie dann auch und Lara trug das riesige, gefüllte 3 Liter Erdingerglas von der Bühne! Respekt!

Beim Leertrinken halfen uns die Jungs und Mädels von der IGL Reutlingen mir ihrer "Chefin" Irene ;-)
Vielen Dank !!!
Vielen Dank auch Goldi für das super Bild vom Zielsprung und natürlich meiner Familie!

Ein tolles Laufevent, das Bad Waldseer Lauffieber, mit einem doch überraschenden Erfolg für mich !!!


Ein Laufkamerad sagte einmal vor längerer Zeit :
"Im Leben muß "Mann" ein Kind zeugen, einen Baum pflanzen und eine Marathon gewinnen..!" ;-)))

Da fehlt bei mir jetzt nur noch der Baum - aber das sollte auch noch klappen... ;-)))

Links: Schwäbische Zeitung
          der Waldseer
          Bad Waldseer Lauffieber - Webseite mit Ergebnisliste




 

Bilder vom Sieg in Bad Waldsee

Trainingskilometer und Zeiten 2015

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2015

---

 

Month	Run	Bike	Swim	Hours
Jan	308	30	2,0	30,75
Feb	190	125	---	22,00
Mar	336	115	1,0	36,75
Apr	354	315	0,4	45,25
Mai
Jun
Jul
Aug
Sep
Okt
Nov
Dez

  gesamt 2015 :             
  Wochenschnitt :          
darin enthalten : 1-3 Mal pro Woche : funktionelles Training, Rumpfstabilisation, Laufkrafttraining,
                         Lauf ABC, Koordination, Muskel-und Fasziendehnung, Black Roll + Sling Training.
 

---

22.03.2015 : Gesamtsieg beim Bärlauchlauf über 10km !!! Wat ne Überraschung ;-))

Oha, das ich das noch erleben darf.... ;-)))

Sieg beim Bärlauch-Lauf über 10 km in 37,08 min.
Was für eine Überraschung!!!
Okay, wenn sich Jörg Schneider beim Warmlaufen nicht verletzt hätte, dann
wäre es höchstwahrscheinlich nur der 2.Platz geworden.... aber wenn I, hätt I,
dat I, war I,...
So nutzte ich die Gunst der Stunde und lief das Rennen recht locker ins Ziel,
eben wie ein alter Hase ....;-))

So kanns weitergehen, haha

Sieg beim Tälescup und Platz 2 (AK) bei der AlbGold Winterlaufserie

1 Woche nach dem Frankfurt-MArathon stand mit dem Lauf auf das Nürtinger
Käppele der letzte Lauf der Tälescup-Serie an.
Erstmals wurde das Event von der Triathlon-Abteilung des TSV Frickenhausen
organisiert, und zwar in hervorragender Manier!!!
Das Wetter war ebenso perfekt und mit einem 3.Platz(overall) konnte ich mich
als Sieger der Tälescup-Wertung feiern lassen.
Beim anschließenden kostenlosen Buffet gab es ein besonderes Schmankerl gratis
für alle. Wo gibt es das sonst noch????

Im neuen Jahr 2015 bestritt ich die ersten 3 Rennen der Reutlinger Winterlauf Serie
und landete in der AK auf den Plätzen 2,2,1 mit Zeiten von 36-38 Mintuten über die
jeweils 10km.
ALs der letzte LAuf stattfand war ich am schönen Sonnenkopf und hatte einen
super Tiefschnee-Powder Tag wie in alten Ski-Saisonzeiten....!!!!
Somit kam ich in der Gesamtwertung auf einen guten 2.PLatz
 

26.10.14 : Marathon Frankfurt : solides Finish in 2:46,55

Der Marathon in Frankfurt hieß die Teilnehmer mit perfekten Laufbedingungen willkommen.
Hochnebelartig bewölkt, trocken, kaum Wind, um die 15 Grad.
Dazu passte meine Vorbereitung nur bedingt, viele Kilometer, aber eher langsam (beim
trans alpine run), 2 Wochen Laufpause wegen Sehnenreizung danach, und 3 Wochen vor dem
Start vier Tage Mallorca mit Bierkönigtrainingslager - also Magen-Flüssigkeitsaufnahmetraining in
Perfektion ;-))  . Aber Scheiss drauf, Malle ist eben einmal im Jahr!!!!

Mittlerweile kann ich meinen aktuellen Leistungsstand immer recht gut einschätzen.
Das ist einerseits positiv, weil ich so weiß wie ich am besten das Rennen angehe.
Andererseits bleibt wenig Spielraum für Überraschungen nach oben.

Insegeheim hatte ich ja gehofft an der 2:45,00 Grenze zu kratzen, aber leider war nicht mehr drin als
knapp unter 2:47. Ab km 36 wurden meine Beine immer fester, bis km 40 hab ich gebissen wie ein
Löwe. Aber meine km-Splits gingen von 3:55 leider die letzten Kilometer weit hoch über die 4 Minuten.
Schade einerseits, trotzdem bin ich zufrieden.
Die ersten 5 km liefen katastrophal, erst danach kam ich richtig in Tritt, merkte aber schon das es
mit dem Speed am Ende wohl eng werden würde.
Vor meiner 2:45er Zeit letztes Jahr hatte ich deutlich weniger Wochenkilometer, aber eben mehr Intervall- und
Tempoeinheiten.
Zwei Kilometer vor dem Ziel hielt ich noch an der letzten Verpflegungsstelle an, genehmigte mir eine
lauwarme Cola und genoß anschließend den sehr besonderen Zieleinlauf in die Messe-Festhalle.

Danach ein schönes Schöfferhofer und ab zur Massage.
Und da gelang es mir, ein Platz auf dem Podium in der Massage-Wertung!!! Genauer gesagt
ein dritter Platz, und das bei über 15.000 Läufern ;-))
Übrigens, das Rennen hatte ich mit einer Nettozeit von 2:46,55 beendet (Platz 234 der Männer).
Genau in dem Zeitfenster zwischen 2:45 und 2:48, so wie eigentlich erwartet.

Im Ziel einige Bekannte getroffen, die Reutlinger Superburschis, einige asics Runner und Susanne,
die auch beim TAR mit dabei war. Danach gings noch zum Baden ins Rebstockbad und dann schnell
heim nach Altenriet mit Zwischenstopp zum Big Mac beim Mc Donalds.
Es war ein schöner Tag, der 26ste im Oktober !

Am Samstag gehts aufs Käppele, der Sieg beim Tälescup ist zum Greifen nah!


 

13.10.14 : Wenig geschrieben, viel passiert...! Bericht TAR, Ausblick Marathon Frankfurt

2 Wochen ist es schon her, der Ironman Kärnten, nun finde ich endlich Zeit
einen kurzen Bericht zu verfassen. Die Fussball - WM war einfach zu sehr präsent.
War das ein tolles Spiel gestern, und war das ein tolles Rennen vor 14 Tagen!!!


...so startete ich meinen letzten Blogpost am 14.7.14, dem Tag nach dem WM- Finale.
Und weiter kam ich nicht. Zu groß noch die Freude uber den 4.Stern , zu gering, die Lust
vor den PC zu sitzen.

Seither ist einiges geschehen.

Viele haben es bestimmt auf Facebook mitbekommen, dass ich gemeinsam mit Franky
"Freerunner" Bauknecht am Trans alpine run (TAR)  teilgenommen habe.
Es war ein tolles Erlebnis von Ruhpolding nach Sexten über 278 km und knappe 14000 HM, 
begleitet von viel Regen, Wind, Schnee, Matsch, auch etwas Sonne und mit vielen unvergesslichen
Momenten, mit einer großen "Trailrunning FAmilie" durch die Alpen zu Laufen.
Danke Franky, wir waren ein super Team Orthomol Sport.

Nachdem an der 7. von insgesamt 8 Etappen umgeknickt war, und die letzte Etappe beim TAR 
sehr schmerzhaft war, musste ich anschließend knappe 2 Wochen eine Laufpause machen,
um meine massiv entzündete tibialis anterior Sehne zu kurieren.

Vor 6 Tagen bekam ich nun die Meldebestätigung zu Frankfurt Marathon, worüber ich mich sehr 
freue. Mal schauen was geht, kilometermäßig waren es die vergangenen Wochen dank des TAR
soviele wie noch nie. Jedoch eben keine schnellen Kilometer und kaum Intervalle.

Jetzt heissts noch eine Woche Gas geben, Marathontempo aufnehmen und die letzte
Woche gut erholen. Für eine Zeit unter 2h50 sollte es schon reichen, insgeheim hoffe ich
ja auf eine 2:45, aber das wird schwer. 
Schau mer mal, entweder klappts oder ich explodiere eben.  Grundlagenausdauer ist in
Hülle und Fülle da, bin gespannt ob die Schnelligkeit noch kommt und dann eben auch reicht für
42,2 km..... ;-))

So long , Stefan
 

29.06.14 : Ironman Austria in Klagenfurt : 9:37,20 h

Ironman Austria in Klagenfurt am 29.06.2014 : Zeit 9:37,20 h
3,8 km entspanntes Schwimmen ohne Rangeleien in 1:03h
180 km Radeln in 5:02h, zu schnell angegangen, am Ende ziemlich im A.... gewesen!
42,2 km Laufen in 3:22h, nach 5km war die Lockerheit zurück, am Ende zäh wie immer...;-))
        

Fazit : ein super Event mit toller Stimmung, schönem Schwimmen, landschaftlich herrliche Radstrecke mit 
           1680 Höhenmetern, gut zu laufender Marathon mit super Publikum. 

02.06.14 : Berglauf auf den Hohenneuffen - die Laufform stimmt....

Der gestrige Berglauf auf den Hohenneuffen war für mich ein willkommener Formtest
für den in 4 Wochen stattfindenden Ironman in Klagenfurt.

Erst locker mit dem Rad die 25 km nach Beuren / Linsenhofen gerollt, ehe 
pünklich um 9.30 der Startschuss fiel.
Nach gewohnt verhaltenem Beginn kam ich nach dem 1. Anstieg gut in Fahrt und 
konnte einige Läufer überholen. Kurz vor dem Steilstück des Skiliftes passierte ich Bernd
Weis und befand mich auf Platz 8. So sollte es auch bis ins Ziel bleiben. Den Läufer vor mir 
hätte ich zwar gern noch geschnappt um auf meinem geliebten 7. Rang (wie sonst so oft)
zu finishen, aber ich war schon tief im roten Bereich, sodass ich bis auf knapp 10 Meter herankam,
aber eben nicht weiter. Meine Endzeit betrug 41,40 min auf die 9,3 km mit 438 Höhenmetern.

Es siegte Mehdi Khelifi aus Marokko vor Ex-Berglaufweltmeister Helmut Schiessl und dem
lokalen Topläufer Peter Keinath. 
In der Altersklassenwertung M40 kam ich auf Platz 2 und stand somit mit dem Weltmeister
auf dem Podest... ;-)) 

Nach dem Zieleinlauf oben auf der Burg hieß es anschließend wieder runter "auslaufen",
für mich bis Linsenhofen, das Rad holen, dann wieder hoch nach Beuren.
Kurz vor der Halle fuhr ich eine Glasscherbe, herrlich so ein Plattfuß....
Aber besser jetzt wie in 4 Wochen beim Tria-Wettkampf.

Fazit : Ein schöner Lauf mit perfektem Wetter, viele nette Leute getroffen, und die 
Laufform geht auch in die richtige Richtung.
 

18.05.14 : Stadtlauf Mössingen 10km , Goldi mit Familie zu Besuch

Am Samstag den 17.5. fand der Mössinger Stadtlauf über 10 km statt.
Kollege Schorschi Klett hatte uns als Mannschaft gemeldet- --- Versicherungs-
büro Klett - der Fels in der Brandung !!! ;-))

Das Team bestand aus Schorsch und Sven (beide sichlich nervös vor dem Start), Goldi
und mir. Goldi und ich hatten vom Vortag noch eine recht harte Radeinheit von 200 bzw 140 km
in den Beinen, und der Nordwind machte die Anreise per Velo aus dem Allgäu noch anstrengender.
Nichtsdestotrotz konnte ich in Goldis Windschatten von Inneringen bis Altenriet gerade so
dranbleiben, er ist eben eine Mega-Maschine auf dem Rad. Dafür hatte er dann beim Lauf die
etwas schwereren Beine....

Zum Lauf : Es galt 4 Runden a 2,5 km zu bewältigen. Ich ging, wie immer, verhalten an. 
Nach und nach konnte ich einige Läufer überholen, den Schorsch sogar überrunden..
und landete im Ziel in 36,11 auf Platz 8 (1.M40). Wenn man das Programm vom Vortag bedenkt,
lief es recht locker und gut.
Glodi finishte als 10. (2.M40) , auch noch mit ner 36er Zeit. Sven, mit insgesant 5 Traininsläufen
kam in erstaunlich schnellen 42 min ins Ziel, Schorsch(mit 1 Trainingseinheit vorher)kämpfte
sich mit ner 52 er Zeit ins Ziel, zwar nahe am Kollaps, aber trotzdem respektabel. 
Nächstes Jahr dann mit 5 Kilo weniger und 5 Trainingseinheiten mehr wird das auch ne 45er Zeit...!!!

In der Summe der Zeiten gewannen wir mit 4 MInuten Vorsprung ganz klar den Mannschaftstitel, 
und anschließend holte der FC Bayern noch den DFB Pokalsieg, sehr schön....!!!

Nett außerdem mal wieder Tom, Sylvie, Sarah und Teresa zu sehen.
Und schon in 5 Wochen gehts mit Goldi, Manja, Timo und Tine zum Ironman Austria nach
Klagenfurt. Wir freuen uns!!!

 

Trainingskilometer und Zeiten 2014

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2014

---

 

Month	Run	Bike	Swim	Hours
Jan	223	290	24,3	43,00
Feb	165	250	6,6	28,25
Mar	199	465	5,5	43,25
Apr	240	620	---	51,00
Mai	245	955	14,5	63,25
Jun	231	870	23,7	59,25
Jul	256	285	3,9	40,25
Aug	329	455	1,0	62,00
Sep	324	175	---	48,75
Okt	268	65	---	26,00
Nov	204	55	1,6	22,00
Dez	203	60	1,0	22,25

  gesamt 2014 :              2887km               4545km             82,1km                   509,25h
  Wochenschnitt :           55km                   87km               1,6km                      9,8h

darin enthalten : 1-3 Mal pro Woche : funktionelles Training, Rumpfstabilisation, Laufkrafttraining,
                         Lauf ABC, Koordination, Muskel-und Fasziendehnung, Black Roll + Sling Training.
 

---

10.05.14 : Training für Ironman, Lauf Plattenhardt, Biketour Ischgl

Das Training hinsichtlich des Ironman Klagenfurth steigert sich allmählich.
Muss auch, denn es sind ja "nur noch" 7 Wochen !!! Ups, .... Das Schwimmen
stagniert ein wenig, aber irgendwie passt es zeitlich grad nicht so richtig. Egal, die
See-Saison am Aileswasen beginnt bald und die 3,8 km am 29.6 im Wörthersee schaffe 
ich bestimmt..;-)))

Es ist bereits 2 Wochen her, da fuhr die ganze Familie zum 10 km Lauf nach
Plattenhardt. Die Kids vergnügten sich auf dem Spielplatz und ich lief nach
36,53 min als Gesamt 16. und (2.M40) in einem recht starken Starterfeld ins Ziel.
Ein schöner Ausflug , tolles Wetter , nette Strecke, kurze Anfahrt. 

Vergangenes Wochenende fand der für mich traditionelle Skiabschluß in Ischgl statt.
Verbunden mit einer 220km Radfahrt nach Klösterle am 1.Mai und einer 110km 
Rückfahrt per Velo von Aulendorf am 4.Mai lassen sich die 3 Tage feiern ganz gut
verkraften. Und bei Robbie Williams war ich ja zuvor auch noch nie auf nem
Konzert. Bei Schnefall, und Kälte, aber trotzdem super!!
Danke an die Eninger Mädels für den Gepäck-Transport, Benni fürs mitnehmen vom
Sonnenkopf nach Ischgl, Gerd und Michi fürs mitnehmen von Ischgl nach Aulendorf,
Goldi für die 80km Begleitung mit dem Rad am Bodensee entlang.

06.04.14 : Neckar-Center Offroad Run in Esslingen

Wie im vergangenen Jahr ein klasse organisiertes Event für die ganze
Familie.

Einen tollen Rennbericht gibts bei Vereins-und Ortskollege Jörg (Schneider).

Mit dem Wissen aus dem letzten Jahr ging ich das Rennen sehr verhalten an, um bei
den Hindernissen kurz vor dem Ziel noch genügend Kraft zu haben.
Das zahlte sich aus und ich konnte noch 2 Verfolger in Schach halten und finishte als
7. in 52,27 min (3.M 40-50) über 12,5 km. 
Das ist meinem derzeitigen Trainingszustand ensprechend ein optimales Ergebnis.
Jörg siegte in der M 40 und wurde gesamt 3. in knapp über 50 min.

See you next year in Esslingen!

 

23.03.14 : 1. Wettkampf 2014 : Bärlauchlauf in Reudern, Nürtingen

2014 hat es ne ganze Weile gedauert, bis es mit dem 1. Läufchen unter Wettkampf-
bedingungen geklappt hat.
Beim Bärlauchlauf gings über 10 km, leicht wellig, aber angenehm zu laufen durch
den (Bärlauch?!)-Wald bei Reudern. Zum Start war ich locker mit dem Fahrrad hingerollt,
wobei ich mich am Schluß doch noch etwas verausgaben musste, weil ich die Strecke etwas
unterschätzt hatte. So reichte es grad noch 15 vor Startschuss zur Nachmeldung.

Ich lief verhalten an, und rechnete mit einer Zeit um die 38 Minuten. So kam es dann auch.
Mit glatten 38,00 min kam ich eine Minute hinter Orts-und Vereinskollege Jörg Schneider auf 
Platz 8 ins Ziel. 6 Sekunden hinter mir Ingo Zander, auch vom TSV Frickenhausen-TRIA.

Das war für den Anfang dieser Saison ok, für schnellere Zeiten fehlen eben noch ein paar mehr
und vor allem intensivere Trainingseinheiten- und Kilometer. 
Mit Bärlauchbrötchen bepackt gings per Velo gleich anschließend heim zum leckeren 
Mittagessen.

Start in die Freeride Saison....- Location : Arlberg , Rider : myself

Trainingskilometer und Zeiten 2013

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2013

---

 

Month	Run	Bike	Swim	Hours
Jan	144	120	----	24,00
Feb	199	10	----	30,00
Mar	302	110	----	39,75
Apr	220	205	----	29,25
Mai	295	210	0,4	35,00
Jun	227	475	4,7	42,75
Jul	211	445	3,1	41,00
Aug	306	365	7,5	48,50
Sep	277	310	----	39,75
Okt	159	165	----	23,50
Nov	176	65	4,2	23,25
Dez	127	115	9,0	24,75

  gesamt : 2643 km Laufen, 2487 km Radeln, 28,9 km Schwimmen in einer Zeit von 385 h.

darin enthalten : 1-3 Mal pro Woche : funktionelles Training, Rumpfstabilisation, Laufkrafttraining,
                         Lauf ABC, Koordination, Muskel-und Fasziendehnung, Black Roll + Sling Training.
 

---

10.11.13 : Zollerberglauf in Hechingen mit Regen, Wind und Kälte

Der Zollerlauf in Hechingen präsentierte sich (wie fast immer) mit widrigen äußeren 
Bedingungen. Nur so schlecht wie 2013, war es bei meinen nun mittlereweile 
7 Teilnahmen noch nie! 
Kälte ist ja ok, aber der strömende Regen und der Wind machten das ganze doch
recht ungemütlich.

Ich begann das Rennen sehr verhalten, wollte erstmal schauen wie sehr die 50km vom
Albmarathon von vor 2 Wochen noch in den Beinen steckten.
Als ich bei km 3 endlich aufgetaut war, arbeitete ich mich langsam nach vorne.
Die Beine waren ok, die Luft auch und bis km 6,5 war alles super. Ich war an
MIchael Fuchs und Christoph Gross vorbeigelaufen und hatte in etwa 50-60 m
Entfernung noch 2 Läufer in Reichweite.

Doch dann wurde es Schritt für Schritt noch kälter, der Wind stärker und ungemütlicher.
Endlich kam der Burgeingang, die letzten 400m. Im obersten Tunnel der Burg konnte 
ich die beiden Läufer vor mir noch überholen und finishte als Gesamt 10. und Sieger der M40
mit einer Zeit von 34,53 min. Naja, fast 2 min langsamer als 2012, aber superzufrieden.

Tiefgefroren gings erst auf die Suche nach meinem Rucksack mit den Wechselklamotten.
Anschließend begab ich mich zurück an die Strecke, dort standen Tulpe und Sabine mit den Kids.
Alle natürlich auch klatschnass! Danke umso mehr fürs anfeuern!

Trotz der schlechten Verhältnisse kamen ca. 350 Läufer im Zollerburghof an und freuten
sich über gelungenen Sonnntagvormittags-Sport!
Da ham wir uns ein Bierchen verdient....

Es siegte Peter Keinath vom SV Ohmenhausen. Herzlichen Glückwunsch Peter!!!!

Jetzt ist erstmal Pause und Regeneration angesagt, worüber ich mich sehr freue!

Hier gehts zur Ergebnisliste

27.10.13 : Albmarathon über 50km (1070 HM) eine zähe Angelegenheit !

Wenn man den Blick von Altenriet aus nach Nordosten richtet, so sieht man bei
gutem Wetter und klarem Himmel am Horizont 3 kegelförmige Pyramiden in die Höhe ragen.

Die Dreikaiserberge : Hohenstaufen, Rechberg und Stuifen. (in etwa 40km Entfernung)

Das war mein letztes "langes" Laufziel im Jahr 2013, der Albmarathon in Schwäbisch Gmünd über
die 3-Kaiserberge mit einer Distanz von 50 km und 1070 HM
Die Bedingungen präsentierten sich nahezu perfekt! Warm, leichter Wind und vor allem eine
tolle Fernsicht, so dass ich einige Male gen Heimat und gen Achalm hinüberwinkte.

Ich startete recht verhalten, wollte den Lauf richtig genießen und nicht ganz an die Grenze gehen.
Zumal der Marathon von Ulm vor 4 Wochen noch spürbar in den Beinen hing.
Mit einer 10km Durchgangszeit von 43min bei schon mäßigem Anstieg war das dann auch voll ok!
Bei KM 15 machte sich leider wieder mein hallux rigidus bemerkbar, die Schmerzen hielten sich einigemaßen
in Grenzen, aber waren eben doch kontinuierlich ansteigend.
Richtung Hohenstaufen wurds dann immer steiler, sowohl im An- wie auch im Abstieg.
Ebenso hat es der letzte Schlußstich des Rechbergs in sich! Den Rechberggipfel bei KM 25 erreichte ich nach
genau 2 Stunden.
Super dachte ich, jetzt noch kurz den Stuifen hoch, und ab da ins Ziel rollen.... Denkste!!!
Der Stuifenanstieg präsentierte sich als der steilste von allen, da war an laufen nicht mehr zu denken....
Keuchend wie ein Maikäfer kam ich oben an, keine Verpflegungsstelle und Durst ohne Ende.
Bergab haute es mir dann die Oberschenkel komplett zusammen, und ab da war es dann nur noch Quälerei.
Nix Genuss. Bei der Verpflegung bei KM 35 stand ich bestimmt 3 Minuten, trank und trank und es gab coolen Sound
aus dem Auto der Jungs und Mädels ,die die Getränke servierten. Am liebsten hätte ich mich keinen
Millimeter mehr bewegt.

Jedoch aufgeben is nich.... Weiter gings, endlos lange bergab, die Pumpe erholt sich, der Quadriceps 
hingegen wurde immer fester. Mein Ziel unter 4 Stunden zu bleiben hatte ich schon bei km 35 ad acta
gelegt. Und wenn die Motivation etwas fehlt wirds eben auch nicht einfacher.
So hangelte ich mich von Verpflegung zu Verpflegung, um dort jeweils immer kurz stehenzubleiben.
Bei km 40 dachte ich an Julians Spruch in Biel bei KM 90 : Er sagte:" A lächerlichs Zehnerle noch "
Tja, Manager, hoffentlich bist beim nächsten Ultra wieder dabei....(wenn nochmal einen gibt... ;-)

Von km 43 bis 48 kam ein endlos langes Teerstück auf einem Radweg. Normalerweise genau mein Ding um
richtig Druck zu machen, aber nicht mehr an diesem Tag. Gefühlte 20 km warens für mich!!!

Endlich, nach 4 h 13 min erreichte ich das Ziel, Platz 21, AK 40 Platz 5. Streckenlänge 50km, 1070 Höhenmeter.
Die Siegerzeit betrug unglaubliche 3:07h, Streckenrekord!!! 

Fazit: Ich mußte feststellen, dass ich für steile An -und Abstiege nicht geschaffen bin. Dafür sind meine
Ex-Fussballer-Oberschenkel-Muskeln zu stark ausgeprägt und werden beim bergab derart zerschüttelt und fest,
dass lockeres Laufen anschließend immer schwieriger wird. 
Umso mehr ist die Erfahrung der 100km von Biel präsent. Die dortige mentale und physische Leistung zwischen KM 75 und 95 weiß ich nun noch höher einzuschätzen!!!

Wir sehen uns in 2 Wochen auf dem nächsten Berg : Dem Zoller
 

12.10.13 : Ironman Hawaii -- 1 Jahr ist es schon wieder her, die Erinnerung aber noch greifbar. Deshalb : 07.-17.10. Hawaii 2012, die gesamten 10 Tage nochmal zum Nachlesen. Natürlich mit allen tollen Bildern, Videos --------------- und Interviews. Viel Spaß!!! ------- klick to open -------

29.09.13 : Einstein-Marathon in Ulm - neue PB in 2:45,59h

Mein 6.Start in Ulm, perfekte Temperaturen um die 14 Grad, bewölkt, auffrischender Ostwind, 
das waren die Rahmenbedingungen, die zu meiner neuen Bestzeit führen sollten.
Angereist waren wir zu zehnt aus dem Kreis Reutlingen, neun Läufer und ein Service-Mann! 

Ich begann das Rennen, wie ich es mir vorgenommen hatte, mit km-Splits zw. 3:50 und 3:55.
Durch den zum Teil starken Wind ordnete ich mich geschickt in einer kleinen Grupp in der Mitte
ein , und schonte meine Kräfte so gut es ging.
Mit einer Halbmarathon-Durchgangszeit von 1:21,49 lag ich zur Hälfte voll im Soll und hoffte insgeheim
auf eine Zeit unter 2h45.... Nachdem nur noch die Marathonläufer auf der Strecke waren, fand ich mich bei km 21,1
an Position 11. Die Strecke ging ab da donauaüfwärts, mit leichtem Rückenwind. 
Nach und nach konnte ich, trotz Tempoverlust, einen nach dem anderen Läufer vor mir einholen.
Bei km 36 hielt ich mich lange auf Platz 7, der Wind kam nun wieder schön von vorne ins Gesicht.
Kämpfen, locker bleiben, sauber laufen und natürlich lächeln....so versuchte ich die aufkommende
Schwere in meinen Beinen und die Schmerzen in der Muskulatur zu unterdrücken.

Das gelang mir anscheind ganz gut, denn ich rückte immer weiter nach vorne. Bei km 40 auf
Platz 6 und schließlich bei km 41 auf Platz 5!!! Das hatte zur Folge, dass ich noch ein Begleitfahrrad
aud dem letztem Kilometer bekam(mit dem Schild: Marathon 5.Mann). Das motiviert natürlich
nochmal alles zu geben, und ich lief flott gen Ulmer Münster. Aber ein wenig Kraft hatte ich noch
aufgespart zur La Ola - Animation auf den letzten 100 Metern. Und das Publikum spielte klasse mit!

Nach 2:46,06 lief ich durchs Ziel, machte eine Nettozeit von 2:45,59!!! Sehr schön!!!
Die nächsten Tage der übliche Muskelkater, plus 1 blauer Zeh mit zu erwartendem Nagelverlust,
das negativen, aber einkalkulierten Nebenerscheinungen.
Zur Regeneration gehts am Mittwoch "ab auf die Insel", wo am Donnerstag das 1:1 Duell mit Tulpe an der Playa wartet!!!
Auch dafür werde ich bereit sein!!!

Die Ergebnisse und Zeiten der Superburschis aus Reutlingen im Halbmarathon waren auch überragend.
Es hagelte regelrecht Bestzeiten.
Ingo Schröter und Klaus Hirrle erreichten 1:19er Zeiten, Manager Jule Geiger Bestzeit in 1:45, ebenso
Markus Schnizer und Gerhard Holler in 1:47.
Dimi Chrysakopoulus eine 1:29 , Matze Rapp 1:50, Franky Fauser ? wo ist deine Zeit? nicht aufgelistet , aber 
um die 1:40. Service- Mann Karle Nau lieferte einen perfekten Job im Wertsachen-Depot und ist hiermit
eingeladen das nächste Mal auch die Laufschuhe zu schnüren... ;-))

Bis bald beim Albmarathon!

Stefan

24.09.13 : Vorschau zum Einstein-Marathon in Ulm

Einstein Marathon in Ulm - am Sonntag gilt´s!

Nach meinem 100km- Lauf in Biel (im Juni) folgt am Sonntag der 2.Wettbewerb, auf den ich in diesem
Jahr gezielt hingerabeitet habe. Der Einstein Marathon!

Ich hatte mir 10 Wochen Vorbereitungszeit genommen, die ersten beiden Wochen noch zur Erholung
mit nur 23 bzw 45 Wochenkilometern. Dann ein 4-wöchiger intensiver Block mit 72, 97, 64 und 79
Kilometern pro Woche. Die ersten beiden Wochen eher noch im Grundlagenbereich mit wenigen Intervall- Einheiten.
Jedoch immer mindestens eine Lauf - ABC und Schnelligkeitseinheit.
Danach hochintensiv, aber immer abgestimmt mit Regenerationseinheiten und Ruhetagen, so gut es sich
eben in den Arbeitsalltag intergrieren ließ. Auf lange Läufe habe ich komplett verzichtet, das längste waren
23km im GA1-Bereich. Dafür ein paar Mal 15 km morgens zur Arbeit und abends wieder 15km zurück.
Ich habe die Erfahrung gemacht , dass mir das besser liegt wie die langen Läufe über 2 Stunden....

Dann folgte eine Erholungswoche mit "nur" 39 Wochenkilometern.
Anschließend nochmal 2 Wochen richtig intensiv mit 90 bzw. 82 Wochenkilometern und einem
Wettkampf über 10km zum Abschluß in 35:21 min.
Die beiden letzten Wochen sind schon Taper-Phase mit 49km/Woche  und vor dem Marathon in der Woche noch 14 km.

Das macht über 10 Wochen einen Schnitt von 60km pro Woche an Laufkilometern, dazu noch etwa 100 Radkilometer
pro Woche. Zusätzlich 1-2 Stabilisationseinheiten und Black-Roll Einheiten.
Geschwommen  bin ich so gut wie nie in diesem Sommer....aber dann im Herbst...;-))

Jetzt gilt es noch sich komplett zu erholen, gut zu ernähren und dann kanns am Sonntag losgehen....
mit 70kg Kampfgewicht optimal, Vorbereitung nahezu perfekt, nie krank, bestens gerüstet für eine neue Bestzeit.
Mein Plan ist flexibel, ich werde zwischen 3:50 und 3:55 pro Kilometer anlaufen und dann schauen wie ich mich am besten
fühle. Zielzeit Minimalziel sub 2:48,00. Gegen eine Zeit unter 2:45,00 hätte ich keine Einwände.
Ich hoffe auf trockenes Wetter, Sonne oder Wolken ist egal. Aber mir nemat´s wia´s kommd !!!

Im übrigen wird es ein großes Läufertreffen mit Marathonis aus der Region.
Julian Geiger, Markus Schnizer, Ingo Schröter, Gerhard Holler, Klaus Hirrle, Dimi Chrysa....., Matze Rapp und evt
noch Frank Fauser werden auch am Start sein, um mich dann auf den letzten Metern anzufeuern.(denn die meisten
werden beim Halbmarathon starten....)

So long, sportlich Grüße

Stefan





 

13.09.13 : 10 km - Lauf in Nürtingen, die Form passt...

 

---

13.09. Nürtingen- Kirchertlauf, 10 km, Zeit : 35:21 min , 4.Platz (2.AK 40)
Der Start in Nürtingen war am Freitag um 18h, angenehme Temperaturen und
ein kleines, aber feines Starterfeld!
Angeführt vom deutschen Berglaufmeister Timo Zeiler, gings auf die welligen 
10 km im Zick-Zack durch den Wald. 
Nachdem ich mich zunächst an 8.ter Stelle befand konnte ich im Lauf
des Rennens noch bis auf den 4.Platz vorarbeiten. Der letzte Anstieg hatte es 
in sich und ich war froh nach den knapp 10km in 35,21 min im Ziel zu sein.

Es gewann Timo Zeiler in einer 34er Zeit vor dem Steinlach-Triathleten Alexander
Görzen. 
Das Rennen war im übrigen das erste, an dem ich für meinen neuen Verein
TSV Frickenhausen- Triathlon an den Start ging... jetzt wirds nun endlich mal Zeit, dass
ich mich auch im (Schwimm-) Training sehen lasse.... gell Steve!! ;-))

Am 29.9. starte ich in Ulm beim Einstein-Marathon, die Form passt ganz gut!!!
Muss sie auch, mein Minimalziel lautet unter 2:48h, besser 2:45!!! we´ll see!!!
 

19.07.13 : Nachbericht vom Ermstallauf

Zieleinlauf nach 10km von Urach nach Metzingen, heiss war´s und ich war froh nicht für den
Marathon oder Halbmarathon gemeldet zu haben. Genau die richtige Entscheidung über 10km,
und wie man sieht hab ich schon vorm Ziel die Handbremse gezogen....

Am Ende wars Platz 7 (1.M40), Sieger wurde Markus Ruopp, vor Max Dapp.
Den Marathon gewann ein Afrikaner vor Peter Keinath und Luigi de Fr. Schade, dass Peter
seinen Streckenrekord abgeben musste! Luigi stark in 2:46 bei der "Hitz"!!!

Ich werde nun etwas regenerieren und in Ulm am 29.9. eine neue Marathonbestzeit in Angriff nehmen!
Danke ans Theragem-Team für Ausrüstung, Startgeld und die klasse Massage im Anschluß! 
 

RTF1 Interview zum Thema Doping : Sehr interessant!!!

Desiderata - Lebensregel aus Baltimore

06.07.13 : Altstadtlauf in Reutlingen

Start beim RT-Stadtlauf...mit der Jugend vorneweg....!

Etwas gewöhnungsbedürftig präsentierte sich der Start gemeinsam mit den
Schülern, die 2,5km, sprich 1 Runde zu absolvieren hatten. 
Es dauerte etwas, bis jeder seine Position gefunden hatte und die
anaerobe Ausdauer einer einiger Läufer erschöpft war.
Bei mir lief es recht gut, ab Runde 3 hab ich die Hitze dann aber auch ganz
ordentlich  gespürt. Zusätzlich erschwerend kamen viele Kurven und das
Überrunden mancher Läufer hinzu.

Nach 37:45 min war ich im Ziel ziemlich überrascht, dass ich auf dem 4. Gesamtrang
(1.M40) gelandet war. Das hatte ich nicht erwartet.
Mit deutlichem Abstand gewann Lorenz Baum, vor Markus Ruopp und Daniel Hummel.

Anschließend gemüliches Beisammensitzen auf dem Marktplatz mit kühlem
"Hefeuaizeeen". Herrlich!
Nächstes Wochenende steht noch der Ermstallauf an. Dann erstmal gut erholen
und im September gehts dann mit frischen Beinen zu einer neuen Marathon-Bestzeit.

 

Tag des Fußes am 26.06.13 : Mein Vortrag zum Fuß im Sport / Laufschuhe

Am Mittwoch, den 26.06 ist der Tag des Fußes.

Aus diesem Grund dreht sich morgen in der Physiopraxis van Rossenberg
ab 14.00 alles um das Thema "Fuß".

Um 17.00 h findet mein Vortrag statt, zum Thema,
"Der Fuß im Sport - welcher Laufschuh passt zu mir?"  

Ich freue mich über regen Besuch!
Sportliche Grüße, Stefan

 

23.06.13 : City Triathlon in Heilbronn, gemeinsam mit dem Manager

23.06.13 : City-Triathlon in Heilbronn über 2km Schwimmen, 70km Rad und 15km Laufen.

Bei mir waren die Ansprüche in diesem Jahr nicht so hoch, weil ich ja eigentlich nur gelaufen bin in 2013...
3 km Schwimmen und etwas über 600km Radfahren sind dann doch relativ wenig für die vergangenen
6 Monate. Umso überraschender meine Schwimmzeit von 31:30 min , damit "nur" 3 min langsamer
als im vergangenen Jahr (und da hatte ich ca 40 Schwimmkilometer....da stellt sich die Frage warum nur 3 min?
-tja da muß sich im Training wohl was ändern, sprich Effizeinzsteigerung!!!!)

Radeln war auch ok, anfangs Regen und ein z.T. sehr böiger Wind erschwerten die 70km und 600HM.  
Bei km 60 verirrte sich auf einer Abfahrt bei Tempo 50 eine Wespe unter meinem
Helm.......herrlich das Gefühl wenn man weiß, dass man gleich gestochen wird. Helm runter in rasender 
Fahrt und weiter gehts mit Beule! Endzeit 2h09. 

Beim Laufen locker los und zum Ende hin gings immer flotter. Doch die 100km von Biel waren schon
noch etwas in den Beinen zu spüren. Zeit für 15km : 57 min.

Endzeit 3h41 min, 24 min langsamer als 2012, aber schneller als erwartet!!!

Julian finisht seine erste MItteldistanz in tollen 4h44 min und unterbietet seine anvisierte 5h Marke
deutlich!!! So kann´s weitergehen, nämlich in 5 Wochen in Ulm!!! 
Mal schauen, vielleicht schreibt der " Manager" auch noch nen kurzen Rennbericht.


Im Anschluß wieder zwei kurze Interviews und 2 Szenen von Julians Lauf bei km 9.
 

08.06.13 : 100km in der Nacht von Biel - ein Erlebnis! Platz 7 gesamt in 8h 05 min

Die Nacht der 100km von Biel - ein tolles Erlebnis!

Es war ein harter Kampf bis zum Schluß, physisch und psychisch sehr, sehr anstrengend!!!
Aber diese Erfahrung hat sich gelohnt, wird unvergessen bleiben.

Mehr könnt ihr auf den Interview-Videos sehen und hören, die Julian und ich wieder in alter Hawaii- Manier
gestaltet haben. Mit allen Daten und Fakten und wie immer mit tollen Überraschungsmikrofonen....

Meine Zeit nach 100km betrug 8h:05,35. Gleibedeutend mit einer Top 10 Plazierung!!!! Platz 7 gesamt!
von über 1000 Gestarteten!
Der Wahnsinn, damit hätte ich bei meinem ersten 100km-Lauf niemals gerechnet.

 
Pre-race Panneninterview auf dem Weg nach Biel

Kurze, ungeschnittene Sequenzen vom Rennen

After-race Interview mit Abschluß-Kümmerling

Fotos vor und nach dem Rennen, es folgen noch weitere...

05.06.13 : Vorbericht zum 100km-Lauf in Biel in 2 Tagen

In 2 Tagen ist es soweit - der 100km- Lauf von Biel steht an!

Begleitet werde ich von meinem "Manager" Julian mit dem ich ja schon auf
Hawaii und vor kurzem auf Mallorca sportlich unterwegs war.
Er wird mich mit dem Rad unterstützen und verpflegen, mit Riegel, Gel, Cola,...
und zum Ende hin sicher mit einigen motivierenden Worten.

Ich freue mich auf diese neue Erfahrung und gehe guter Dinge ins Rennen.
Physisch und mental wird es bestimmt ein harter Kampf, ich bin aber in 
beiderlei Hinsicht gut vorbereitet.
Mein Wochenpensum im Jahr 2013 an Laufkilometern ist zwar "nur" bei 56km
pro Woche, dennoch glaube ich auch mit diesem, für Ultraläufer sicherlich
geringem Pensum, gut gerüstet zu sein.

Mein Ziel ist eine Zeit um die 8 Stunden, am besten natürlich darunter.
Ich hoffe meine sehr empfindlichen Zehen und Zehennägel werden der 
Belastung standhalten. Der Eine oder Andere Nagel wird sich wahrscheinlich
schon verabschieden... :-(    We´ll see.

Start ist am Freitag 7.6.13 um 22h. Das Wetter passt und ich freue mich
auf einen tollen Sonnenaufgang, ungefähr bei Laufkilometer 80.

Bis denne, Stefan
 

11.05.13 : 2. Platz beim Marathon in Bad Waldsee in 2:49,38 - Überraschungsbestzeit

Um 12 h fiel der Startschuss für alle Marathon- und Halbmarathon- Läufer
in der schönen Innenstadt von Bad Waldsee. (mir recht gut bekannt von etlichen
Rosenmontagsumzügen....)

Ich war angetreten um 4 Wochen vor meinem 100km Lauf in Biel noch einen langen
Lauf unter Wettkampfbedingungen zu bestreiten.
Mein Ziel war unter 3 Stunden zu bleiben, sauber zu laufen, Spaß zu haben...!

Nach etwa 1km plauderte ich kurz mit einem Läufer, der mich fragte mit welchem
Tempo ich angehen würde. Ich sagte ihm , dass ich in Biel starten wolle und noch 
nicht recht wüßte welches Tempo ich wählen werde. Er antwortete mir : " Oh in Biel,
da habe ich schon mal gewonnen, in unter 7 Stunden..... Respekt dachte ich, den
lasse ich dann doch lieber ziehen....! Es war der spätere Sieger Michael Sommer, der
in 2h 44 min gewann.
Ich lief total locker an , die ersten 10km in knapp unter 41 min. Das passte. Ich fühlte 
mich sehr gut, schöne Strecke Wetter gemischt aus Sonne, Wolken und Regen.
Das Fahrrad mit den beiden führenden im Marathon hatte ich auf den langen Geraden
immer in Sichtweite. Mein Split für die zweiten 10km betrug genau 40 min,meine
Halbmarathondurchgangszeit war 1h 24,40.
Bei km 23 standen Meli, Manja und Goldi mit den Kindern an der Strecke, was mir natürlich
zusätzlich Auftrieb verlieh. Kurze Zeit später überholte ich dann den bis dahin an Position
3 liegenden Läufer aus der Schweiz.
Meine Beine wurden schon etwas schwerer, aber ich hatte immer noch Sichtweite aufs 
Führungsfahrrad. Das motiviert natürlich und vorbei wars mit nur 90-95% iger Verausgabung,
wie ich es eigentlich geplant hatte... 
Nach und nach kam ich näher an den 2.Platzierten heran und konnte ihn schließlich
bei km 34 überholen. Nach ganz vorne ging nix mehr, aber nach kurzer Hochrechnung
bemerkte ich, dass eine Zeit unter 2h50 min möglich war!
Auf den letzten 500m mußte ich noch ganz schön beißen, doch schließlich kam
ich in stömendem Regen mit einer Zeit von 2h49,38 ins Ziel. --- Bestzeit--- 

Statt 90-95% warens dann halt 98-99%, schwere Beine, Muskelkater und ein dunkelblauer
Großer linker Zeh. Naja, Bis in 4 Wochen bin ich sicher gut regeneriert, zudem ein
kleines Flüssigkeitstrainingslager auf Mallorca in 4 Tagen bevorsteht.
Dort werde ich Julian betreuen, der mich ja vergangenes Jahr nach Hawaii begleitet und
"gemanaged" hat. Auf Malle wirds auch ein Triathlon, allerdings an der Theke... ;-)

Race-Facts : 42,2 km, flach, Zeit 2:49,38 , Platz 2 gesamt, 1.M40

Goldi lief um 16h über die 10000 Meter als Gesamt 4. und 1.M40 mit neuer persönlicher
Bestzeit von 34,38 min ins Ziel. Super!!! Der Ironman Lanzarote eine Woche später kann kommen...!
(ich werde dann auf Malle die Damen halten)


rechts neben mir der Sieger Michael Sommer, 2. von rechts Frauensiegerin Pamela Veith

Online-Bericht auf :  schwäbische.de
Ergebnisse : Ergebnisliste Marathon 
 
 

04.05.13 : Mössinger Stadtlauf am 27.04.13, RTF-TV Interview, Skitour und Konzert in Ischgl

Der Mössinger Stadtlauf über 10 km war in diesem Jahr gleichzeitig Austragungsort
der BW-Strassenlaufmeisterschaften über diese Distanz.
AUs diesem Grund waren natürlich viele schnelle Leute am Start.

Ich hatte zum normalen Hauptlauf 2 gemeldet, und so konnte ich 1h vorher den
Meisterschaftslauf anschauen. Auch interessant, die Konkurrenz als Zuschauer
zu verfolgen!!! Es siegte Martin Beckmann in 31,16 min mit deutlichem Vorsprung.

Um 16.15h gings dann für mich los und wie immer Regen und Kälte!! Arghhh!!!
MIcha Fuchs von der LG Steinlach lag die ersten beiden Runden noch vor mir auf
Platz 3 , MItte der 3. Runde konnte ich an ihm vorbeilaufen und kam nach 36,31 min
auf PLatz 3 im Hauptlauf 2 ins Ziel.

Gesamt bedeutete das Rang 50 und Platz 5 der M40. Anschließend ein kurzes Interview
im RTF-TV gemeinsam mit Micha Fuchs, danach direkt nach Eningen zur 50er Feier
von HP Nau.

Traditionell weilte ich über den 1. Mai in Ischgl zum Saison-Closing.
Montags Skitour zu Paznauer Taya, Dienstags Wanderung auf die Idalpe mit schwerem
Rucksack voller isotonischer Erfrischungsgetränke...  ;-))
Wie immer waren viele Bekannte vor Ort und feierten den Skisaison-Abschluß mit 
"Deep Purple" . Für mich im übrigen zum 18.Mal in Folge !!! Tradition!!!

Denn bedenket : " Der Anfang des Untergangs ist die Aufgabe der Tradition!"

 

21.04.13 : Geballtes Lauf-WE : 10 km Herrenberg und 21,1 km Kirnberglauf

Mein 7. und 8. Laufwettkampf im Jahr 2013 fand am 20./21.4 statt.
Und wie immer war es relativ kalt und windig!

Am Samstag war die ganze Familie mit dabei in Herrenberg.
Nach Parkplatzsuche und Anmeldeformalitäten gingen wir noch
kurz in die verwinkelte Fußgängerzone von Herrenberg.
Ich ließ Meli und die Kinder im Eiscafe zurück und eilte zum Start.
Es gab 3 Runden zu bewältigen und Strecke führte dabei immer auf
der Laufbahn durchs Stadion, was sehr angenehm war. Ein paar 
Höhenmeter und jede Menge Wind waren auch dabei.
Nach 36,44 min war ich im Ziel als 11. gesamt und 1. der M 40.

Sonntags fuhr ich mit Julian und Gerhard nach Lustnau zum Kirnberglauf.
Ich hatte mir den Halbmarathon vorgenommen, allerdings sehr locker.
Es sollte der erste Test meines neuen asics Skyspeed für Biel werden. 
Habe den Schuh extra eine halbe Nummer größer bestellt, und es
funktionierte ganz ordentlich.
Die Strecke durch den Schönbuch ist sehr wellig, aber fast durchgehend
auf Waldwegen zu absolvieren. Für mich standen letztlich 1h:25 zu Buche.
Das war ok! Platzierungen gibts bei dem Lauf nicht, aber dafür gab mir
Julian noch vor dem Finish ein Radler mit über die Ziellinine!

Nächsten Samstag wartet der 10 km Lauf in Mössingen, und ich hoffe
endlich mal auf Sonne und Wärme!!! Warscheinlich werdens dann gleich
30 Grad sein!!! 


 

07.04.13 : Bericht NC Offroad-Run in Esslingen über 12,5 km

Nach einem Kurzurlaub über 2 Tage in der Skibase bei Andi und Susanne am schönen Sonnenkopf
gings für die ganze Familie am Sonntagmorgen zum Esslinger Neckar-Center.

Um 11h war Start zum Offroad-Run (12,5km) und ich war schon gespannt, was mich erwartete...
Bereits nach etwa 100 Metern bog die Strecke ab in den Wald und es wartete direkt
der erste lange Anstieg über 120 HM. 
Ich spürte meine schweren Beine von der freitäglichen Skitour gewaltig und nach
der ersten steilen Bergabpassage drohte beinahe eine Musculus quadriceps femoris- Explosion.

Ich befand mich an Position 3, immer in Sichtweite zu den ersten beiden die 20 bzw. 50
Meter vor mir liefen. Doch es ging alles andere als locker, und zudem mußte ich höllisch
aufpassen nicht umzutreten , speziel bei den Trail-Passagen.
Die automatische Propriozetion in meinen Knie- und Sprungelenken funktionierte
irgendwie nicht zu 100 Prozent.....  ;-) 

Nach einer Flachpassage, weiterem Auf- und Ab führte die Strecke im Zick-Zack durch
die Esslinger Schrebergärten zurück zum Neckar Center.
Dann kamen die Hindernisse : Stohballen, Kletternetz, Hürden, Sand, Rauchzelt, 
Einkaufswagen-Labyrinth und noch einiges mehr.
Sicher an Position 3 laufend ließ ich es mir nicht nehmen noch unterwegs anzuhalten, und
meinen beiden Kindern einen Kuss auf die Backen zu drücken.
Zusätzlich mußte ich zudem einen ungeplanten Stopp machen, als es mir in der Morast-
passage am Sportplatz den linken Schuh auszog. Herrlich, das Gefühl mit der Socke im 
Vollsumpf. Meinen Schuh bekam ich erst gar nicht richtig wieder heraus. Selber Schuld,
das Triathlon- Schnellschnürsystem ist bei so einem Lauf eben fehl am Platz!!!!

Nach 51,59 min war ich im Ziel, Gratulation an die beiden Erstplazierten und an alle anderen
Fininsher. Hat super Spass gemacht, nen leichten Muskelkater wirds sicher nicht nur bei
mir geben....

Der Sieg in der AK 40-50 war der verdiente Lohn und nachdem im vergangenen Jahr 
Orts- und Triathlonkollege Jörg Schneider die Gewinnprämie nach Altenriet mitnahm, 
freute ich mich dieses Jahr über 150 Euro Preisgeld. 
Ein Teil davon blieb allerdings gleich im Neckar Center hängen, bei Decathlon, Media Markt
und Rono Kinderschuhen.




Siegerpodest der AK 40-50 und AK 3-5 Jahre (unten links)... ;-))

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07.04. NC Offroad-Run in Esslingen  12,5 km, 320 HM, Zeit : 51,59 min , 3.Platz (1.AK 40)


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24.03.13 : Bericht vom Osterlauf in Kiebingen über 10 km - Bestzeit in 34,53 min

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23.03. Kiebinger Osterlauf  10,0 km  , Zeit : 34,53 min , 20.Platz (3.AK 40)

Eigentlich kann man den diesjähringen Osterlauf auch als 5. Lauf in die
Wintercup-Serie mithineinnehmen. Kalt , leicht windig und natürlich wieder
Schneefall, und was für Flocken zum Teil! ;-)) Spass gemacht hats trotzdem!!

Ich war zum 1. Mal in Kiebingen am Start, und da die offiziell vermessene 10km Strecke
als sehr schnell gilt, hatte ich mir einiges vorgenommen. 
Das galt wohl auch für einige Andere und so ging es vom Start weg gleich ordentlich
zur Sache. 
Nach etwa 2km befand ich mich in einer gut funktionierenden Gruppe aus 8 Läufern.
Ich hielt mich anfangs zurück, blieb immer an Position 3-5 und schonte meine
Kräfte im Windschatten.
Als bei km 7 Matthias Vösseler, der schnelle Pfarrer aus Stuttgart und asics Frontrunner,
das Tempo forcierte, brach die Gruppe etwas auseinander.
Ich konnte dran bleiben, obwohl es mir nicht gerade leicht fiel.
Etwa 1000 Meter vor dem Ziel wurde Matthias etwas langsamer. So ging ich an die
Spitze und versuchte das Tempo weiter hoch zu halten. Es gelang mir, und nach einem
langen Zielsprint kam ich nach 34,53 min ins Ziel. Die meisten der Gruppe kamen auch
noch unter 35 Minuten ins Ziel. Sehr schön!!!!

Die mitangereisten Superburschis Ingo, Dimi und Julian erreichten alle auch super
Zeiten, und so hatten wir uns das Bier danach redlich verdient!!!

Sieger wurde Alb-Gold 2013-Gewinner Peter Obenauer vor Daniel Hummel und
Tim Lange mt einer Zeit von knapp unter 32 Minuten. Gratulation!


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Mark Allen im Interview : wichtig im Triathlon ist "Geduld" zu haben....

23.02.13 : Bericht vom 4. Alb-Gold Winterlauf in Trochtelfingen

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23.02. 4.Alb-Gold Winterlauf  9,6 km  , Zeit : 36,10 min , 10.Platz (1.AK 40)

Abschlußlauf in Trochtelfingen bei -6 Grad und schneebedeckter Strecke + leichtem Schneefall.
Nachdem ich vormittags noch mit einem Kunden zum Laktattest bei Dipl-Sportwissenchaftler 
Oliver "Titti" Tiedjens war, traf ich mich mit Ingo, Gerhard und Dimi, den Reutlinger
"Superburschis" in Pfullingen. Gemeinsam fuhren wir ins Alb-Gold-Zentrum. Leider fehlte
der 4. Superburschi und zeilgleich mein " Manager" Julian, der in den schönen Dolomiten
beim Skifahren unterwegs war.

Das Rennen ging ich verhalten an, "Gege" de Francesci war die erste kleine Runde direkt vor mir
und so wußte ich dass es vom Tempo her ok war. Die 2. und 3. Runde konnte ich an ihm zwar nicht mehr 
dranbleiben, aber trotzdem noch einige Konkurrenten überholen, u.a Micha Fuchs und Judith Mess,
die Siegerin bei den Damen.
Die Strecke war relativ gut zu laufen, und nach hartem Kampf auf den letzten Metern mit einem
Triathlon-Kollegen von der LG Steinlach, kam ich als Gesamt 10. und Sieger der M40 nach
36,10 min ins Ziel.
Hinter mir blieb auch Torsten Moch , der die beiden ersten Läufe in der M40 gewonnen hatte.
Matthias Vösseler konnte leider nicht dabei sein, es wäre sicherlich wieder eine enge Kiste
zwischen uns beiden geworden. In der Serienwertung belegte ich den 2. Rang hinter Torsten und
vor Matthias. Klaus Hirrle blieb nur der undankbare 4.Platz. Nächstes Jahr kämpfen wir dann um 
Platz 1 , wenn die beiden anderen in die M45 aufrücken... ;-))

Keine 15 MInuten im Ziel kam Ingo auch schon mit 4 eiskalten Pils an -herrlich!!! Mir war 
zwar genauso kalt wie das Pils war , aber geschmeckt hats trotzdem!
Frank Fauser von RTF hatte wieder viel zu interviewen, selbst mitgelaufen
und danach mit Mikro in kurzen Hosen bei minus 6 Grad im Freien! Respekt!!

Anschließend kurz shoppen im Kundencenter und Siegerehrung mit Gege als Sieger der M45
und Jochen Armbruster (2.M35). 


mit Torsten Moch auf dem nicht vorhandenen Podest : 1.und 2. der M40



Der rasende Reporter in kurzen Hosen : Frank Fauser


Fazit : Beim 10 jährigen Jubiläum 4 Winterläufe, die dem Namen "Winterlauf"
alle Ehre machten! Immer Schnee, z.T eisige Kälte und Schneefall während der Läufe
(bis auf Rübgarten mit herrlichem Sonnenschein!)
Ich hoffe im nächsten Jahr wieder am Start sein zu können!

es grüßt Stefan

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09.02.13 : Bericht vom 3. Winterlauf in Reutlingen

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09.02. 3.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 38,18 min , 18.Platz (2.AK 40)

3. Lauf, winterliche Verhältnisse, Strecke aber gut zu laufen...
Nachdem ich Mittwoch und Donnerstag ausgiebig in Aulendorf Fasnet
gefeiert hatte, startete ich mit meiner Pink Panther Mütze in Gedenken
an die restlichen 15 Panther und Inspector Clouseau , die am morgigen
Sonntag beim Faschingsumzug ohne mich antreten müssen..;-)
Die erste Runde lief recht gut, die letzten 3 km mußte ich aber
ganz schön kämpfen, sodass ich diesmal als 2. der M40 finishte. An
Matthias konnte ich zum Ende hin einfach nicht mehr dranbleiben.
Bin gespannt wie es in 14 Tagen läuft, wenn ich dann ohne "Faschings-
schädigung" an den Start gehe ;-))

01.02.13 : Gedanken zur Arbeit im Hospiz...

Die meiste Zeit meiner Arbeit als Physiotherapeut und Personal Trainer findet
entweder in der Praxis, auf Hausbesuch beim Patienten, oder als Training / Therapie
beim Kunden, bzw. draußen in der Natur statt.
In der Physio-Praxis wird in der Regel im 20 Minuten-Rhythmus behandelt, wodurch
es schon ab und zu etwas hektisch werden kann. Privatpatienten und Kunden zum
Personal Training haben es besser, dort kann mehr Zeit eingeplant werden.

Gelegentlich kommt es vor, dass ich auch Patienten im Hospiz Veronika in Eningen behandle.
Immer wenn ich das Hospiz betrete, kehrt eine spürbare Ruhe in mich. Stress, Zeitdruck,
Eile und Hektik sind an diesem Ort fehl am Platz. 
Die Menschen, die hier ihre letzten Wochen des "irdischen" Lebens verbringen, leiden oft 
an Ödemen, vor allem an den Beinen. Durch Lymphdrainagetechniken kann man den Druck 
im Gewebe verringern, was zu einer Schmerzlinderung führt. Auch sanfte osteopathische Techniken
eignen sich sehr gut als Behandlungsmethode.

Das ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass dies alles palliative Maßnahmen sind. Die 
Menschen die dort gepflegt werden, wissen warum sie im Hospiz sind. Sie wissen, dass sie
sehr zeitnah sterben werden. Und durch dieses Wissen, fällt von vielen ein großer Druck ab.
Sie müssen nun nicht weiter kämpfen, es wird ihnen von ärztlicher und therapeutischer Seite
nicht mehr gesagt, es bestünde noch Hoffnung auf Heilung. Der Tod ist gegenwärtig und das macht
die verbleibende Zeit umso kostbarer. 
Das Pflegeleitung, das Pflegepersonal, die Seelsorger und die vielen ehrenamtlichen Helferinnen
und Helfer leisten eine phantastische Arbeit. Man wird von dem Frieden, der Ruhe
und der Gelassenheit, die dort herrscht, regelrecht angesteckt. 

Ich weiß noch genau, als ich vor vielen Jahren zum 1.Mal ins Hospiz gerufen wurde. Ich hatte ein
mulmiges Gefühl im Bauch, ich wußte nicht so genau was mich erwartete und wie ich mich 
verhalten sollte. 
Inzwischen weiß ich diesen Teil meiner Arbeit sehr zu schätzen. Die eigenen Sorgen und Problemchen
werden beim Betreten des Hospiz immer kleiner. Und beim Verlassen des Hospiz sind sie noch geringer.
Während dieser dreiviertel Stunde oder Stunde bleibt die Zeit manchmal regelrecht stehen.
Man hat einfach Zeit! Zeit für diesen Menschen, mal im Gespräch, mal als Zuhörer, oft auch im 
Schweigen und in der Stille während einer Behandlung. 
Und man kommt nicht umhin, sich Gedanken zu machen, über Vergänglichkeit und Tod, was in
unserer schnelllebigen, erfolgsorientierten Gesellschaft ja selten thematisiert wird.
Gedanken über Gott, wie geht es weiter nach dem Tod, gibt es ein Weiterleben, eine Auferstehung?

Die Besuche im Hospiz lehren mich jedesmal, mehr auf die kleinen Dinge des Lebens zu achten.
Ein Lächeln, ein freundlicher Händedruck, Achtsamkeit, Respekt und Nächstenliebe.
Dinge die selbstverstänlich sein sollten, aber oft vergessen werden. Wie auch die
Wertschätzung und Zufriedenheit für unser eigenens Leben, den Moment und den
Augenblick zu genießen und dankbar zu sein wie gut es uns hier doch geht!

26.01.13 : Bericht vom 2. Alb-Gold Winterlauf in Rübgarten

26.01. 2.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 36,57 min , 19.Platz (2.AK 40)


Mit bestem Wetter präsentierte sich der 2. Winterlauf in Rübgarten.
Start wie immer um 14.30, Temperaturen um den Gefrierpunkt, Strecke gut
präpariert, ca. 30 % davon über Eis und Schnee.
1,5 h vor dem Start hatte ich in Tübingen bei Alex Wütz von Querfeldeinsport noch einen
Trailschuh von Innovate geholt, und der funktionierte perfekt! Bin deutlich weniger gerutscht
als sonst bei diesen Verhältnissen und Blasen gabs auch keine.

Nachdem ich die vergangenen beiden Wochen wieder ganz ordentlich ein paar schnelle
Einheiten machen konnte, bei ca. 40 Wochenkilometern, war ich zuversichtlich schneller
zu sein als 14 Tage zuvor.
Die erste Runde ging ich etwas verhaltener an, schließlich kannte ich die Strecke noch nicht.
Auf den letzten beiden Kilometern ging es dann mehrheitlich bergab, was mir sehr entgegen
kam. So konnte ich noch auf den 2.Platz der M40 laufen, nur 2 Sekunden nach mir kam
dann aber schon Matthias Vösseler als 3. der M40. 
Im Ziel gabs wieder viele nette Gepräche, eben mit Matthias,den ich bisher noch nicht kannte,
Frank Wild, Michi Göhner, Wolfgang Gauß, Franky Hengstler und vielen mehr....

Frank Fauser vom RTF-TV führte ein paar Interviews, u.a mit Michi Göhner und ich durfte
auch noch was zum Besten geben. Da bin ich mal gespannt, wie ich mich blinzelnd, von der
Sonne geblendet und leicht frierend, präsentiert habe... ;-))

Ich freue mich schon auf den 3. Serienlauf in 14 Tagen!!!

Morgen früh gehts um 11h nach Eningen zum Neujahrsempfang in die Festhalle. Dort will
mir der Eninger Bürgermeister Alexander Schweizer ein paar Fragen rund um den
Ironman, Training und Motivation stellen. Ich bin gespannt...!

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18.01.13 : Vereinseintritt TSV Frickenhausen - Triathlon

Nach einem netten Gespräch vor 8 Tagen mit Stefan Karau, dem stellvertretenden
Abteilungsleiter der Frickenhäuser Triathleten, bin ich nun stolzes Mitglied dieses
Vereines. 
Ich hoffe dadurch etwas mehr Regelmäßigkeit in mein Schwimmtraining zu
bringen. Zudem kannte ich bereits im Vorfeld einige aktive Athleten wie Ralph, 
Thomas und eben Steve, sodass mir die Entscheidung sehr leicht fiel.

Ich freue mich auf erste Schwimmeinheiten im Zizishäuser Hallenbad, und
dann natürlich an unserem Meer, dem Aileswasensee. 
Des weiteren habe ich vor, an der einen oder anderen Radausfahrt teilzunehmen.


 

12.01.13 : Bericht vom 1. Alb-Gold Winterlauf in Reutlingen

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12.01. 1.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 37,55 min , 26.Platz (3.AK 40)

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Bei der 10. Auflage der Alb-Gold Winterlaufserie werde ich in diesem Jahr zum ersten Mal
an den Start gehen. Zugegeben, von Januar bis März bin ich in der Regel lieber auf meinen
breiten 1,90 er Tiefschneelatten zum Freeriden und Skitouren unterwegs.
Deshalb war ich die letzen Jahre immer an vielen Laufwochenenden nicht im Ländle.
Nicht so in diesem Jahr, ich hoffe bei allen Läufen an den Start gehen zu können.

Bei meinem ersten Aufgalopp lief es schon ganz ordentlich. Nachdem ich mich 14 Tage
zuvor beim Silvesterlauf an der Wade leicht verletzt hatte, und bis vor 2 Tagen nur
"die Beine hochgelegt" hatte, ging ich recht verhalten in die erste 5 km Runde.
Ich lief gemeinsam mit Jochen Armbruster und Klaus Hirrle in einer 5er Gruppe.
Die Wadenmuskulatur hielt und ich konnte auf den letzten 3 km das Tempo noch etwas
erhöhen. Nach der Matschpassage kurz vor Schluß war ich dann aber echt froh, sturzfrei
mit knapp unter 38 min, ins Ziel zu kommen.

Im Ziel natürlich schon Max Dapp, Luigi , Markus Ruopp und die schnellen Reutlinger
Randstädter (Ohmenhäuser ;-)). Anschließend noch ein kurzer Smalltalk mit
asics Frontrunner "Franky Freerunner" Bauknecht und Frank Fauser.

Na dann bis in 14 Tagen in Rübgarten und da hab ich ja Heimvorteil... :-)
 
                         
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Trainingsbilanz 2012 : Spaß gehabt, Ziele erreicht, verletzungsfrei! - optimal!!!

Das JAhr 2012 ist vorüber, Gelegenheit für einen kurzen Rückblick.

Mit ambitionierten Zielen ins Jahr 2012 gestartet muß ich rückblickend
sagen, dass alles nahezu perfekt verlief.
Vor allem das intensive Training vor dem Ironman in Frankfurt funktionierte
optimal, ich war nie verletzt und konnte mein Training/Wettkämpfe
wie geplant durchführen.
Die Familie stand für mich immer an 1.Stelle, gefolgt von Beruf, erst dann
der Sport. Durch ein gutes Zeitmamagement war es meiner Familie und mir
möglich, alles "unter einen Hut" zu bekommen.

Meine 2.Teilnahme beim Ironman auf Hawaii bedeutete sicherlich den
sportlichen Jahreshöhepunkt. Die gesamte Reise, der Aufenthalt im
Aloha-State und der Wettkampf waren super. Mein Dank nochmal an 
meinen "Manager" Julian der mich bei dem langen Trip begleitete und
mir immer mit Rat und Tat zur Seite stand!

Ich wünsche allen ein gesegnetes neues Jahr, viele Grüße

Stefan

 

Meine Trainingsmonate in Kilometern und Zeit  -  2012

---

 

Month	Run	Bike	Swim	Hours
Jan	125	205	2,0	22,5
Feb	173	305	3,5	30,0
Mar	294	940	4,0	63,5
Apr	268	1130	4,0	66,25
Mai	282	1425	29,3	87,0
Jun	307	1230	36,4	82,0
Jul	92	790	10,6	46,25
Aug	285	1285	21,0	83,0
Sep	321	925	11,1	64,5
Okt	156	620	14,0	40,75
Nov	243	110	11,6	31,75
Dez	146	20	0,2	15,5

Gesamt : Run - 2692km , Bike - 8985km , Swim - 147,7km , Hours - 633h

---

das sind die nackten Zahlen....

darin enthalten sind auch diverse Einheiten zur Rumpfstabilisation und Koordination,
Lauf-ABC, Mental-Training, Dehn-und Flexibilitätsübungen,...

Nicht zu vergessen die Fusballeinheiten mit meinem Sohn Adrian und 
das Fangi-spielen mit meiner Tochter Lara!  ;-)

Und ganz wichtig : Entspannung, Regeneration, --> Superkompensation !!!

30.12.12 : Bericht Silvesterlauf in Altach : tolles Wetter, netter Lauf, schönes Sportjahresende im Allgäu!

 

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30.12.12 Silvesterlauf Altach (Vorarlberg) 12,4 km , Zeit 45,26 min. , Platz 3 AK 40 , 14. gesamt

Jahresabschluß Nikolauslauf in Tübingen - von wegen... - Altach Silvesterlauf!!!

Silvester feiern bei Goldi, Manja und Timo im schönen Allgäu, da bot es
sich an am 30.12 noch in Altach beim Silversterlauf zu starten, zumal
Goldi ohnehin schon gemeldet hatte. 

Bei schönem Wetter , mäßigem Wind und Temperaturen um die 7 Grad machten
wir uns auf die 4 mal 3,1 km lange zu laufende Runde. 12,4 km insgesamt.
Gut 500 Teilnehmer und etliche Staffeln befanden sich am Start.

Die erste Runde liefen Goldi und ich nahezu gemeinsam. Er war nach 2 monatiger
Verletzungspause erst seit 3 Wochen wieder im Training, aber dennoch flott und
noch wichtige,r schmerzfrei unterwegs!

Anfangs der 2. Runde sticht es mir plötzkich in die rechte Wade, so ein Mist!
Letztes Rennen in 2012 und dann aufgeben? Ich laufe mit gedrosseltem Tempo
weiter, jedoch wird das Piecksen trotzdem immer heftiger.
In der 3. Runde wäre ich ausgestiegen, wenn ich Meli und die Kinder am Strecken-
rand gesehen hätte. HAb ich aber nicht und so dachte ich durchbeißen, die letzten
3km des JAhres werd ich schon noch durchstehen.
Und in der Tat wurde es in der 4. Runde zumindest nicht schlechter und ich konnte
noch einige Läufer überholen. Auch mein Rundensplit war in Runde vier mit Abstand
der schnellste.(10,50 min). Finish nach 45,26 min.

Im Ziel angekommen schmerzte meine Wade ziemlich und nach dem Duschen wurds
noch schlechter. Meine Diagnose : starke Zerrung des M. gastrocnemius im Übergang
zum M.soleus mit proximaler Muskelverhärtung! Gleichbedeutend mit 1 Woche 
Laufpause und dann vorsichtigem Wiedereinstieg, evt mit lockerem Radeln.
Mal schauen obs was wird mit nem Start beim 1. Alb-Gold-Winterlauf in RT.

Goldi finisht knapp unter 47 min.Tags darauf feiern wird mit einem leckern
4-Gänge Menü "a la Mangold" ins neue Jahr! 

Schön wars, allen ein frohes neues Jahr mit vielen schönen Erlebnissen
und Augenblicken!

Es grüßen Stefan mit Familie
 

09.12.12 : Rennbericht vom Nikolauslauf in Tübingen : eisig, rutschig, windig, schön!!! und AK-Sieger!

Saisonabschluß Nikolaus-Halbmarathon in Tübingen.

Start 10h bei Minusgraden und schneebedeckter Strecke.
Mein asics-skyspeed, den ich in Frankfurt und Hawaii trug war an diesem Tag die falsche Wahl.
Da muß dringend ein Trail-Schuh her.....bei solchen Verhältnissen zumindest!

Die Laufstrecke ist angenehm anspruchsvoll, schön wellig und sehr gut zu laufen.
Nach 3 bis 4 Kilometern kam ich ganz gut ins Rollen, zum Ende hin wurds dann
aber eine recht zähe Angelegenheit und ich mußte noch einige Läufer an mir vorbeilassen.. ;-((
Umso überraschter war ich im Ziel, als ich sah, dass ich meine Altersklasse gewonnen hatte -
damit hatte ich nun gar nicht mehr gerechnet! ;-))

Mit meiner Zeit von 1:25,42 bin ich relativ zufrieden, nach der Rutscherei und doch schon wieder
5 Kg mehr an Körpergewicht zu schleppen seit Hawaii... jetzt folgt die wohlverdiente Pause!!!!

Fazit : ein schöner Saisonabschluß, nochmal so richtig zum Kämpfen für alle Teilnehmer!
Und viele bekannte Gesichter und Kameraden, die sich alle auch durchquälen mußten!
Jochen, Alex Wütz, Tobse "des isch der SIeger", Franky Bauknecht, Jochen Armbruster, Luigi, Ingo,
Frank Fauser und noch viele mehr!  Bis im nächsten Jahr...!


Titelbild der Nikolausseite, in der Mitte Nr.50 : it´s me
 

Das 2. RTF Fernseh-Interview nach meinem WM-Triathlon auf Hawaii (von Frank Fauser)

Der Skibase-Clip von 2007/2008 mit Tommi, Stefan, Benni, Andi, Hansi

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neu , zum Start in den Skiwinter : aus dem Skibase-Movie - Fahrer : Myself mit youtube-Vertonung

Skiclip vom Arlberg - Wiesele, untracked Powder, see you soon!

11.11.12 : Rennbericht vom Zollerberglauf in Hechingen, persönliche Bestzeit, Luigi 1 sec vor mir...!

Alljährlich am 1. oder 2. Novemberwochende findet der Zollerberglauf in Hechingen statt.
Mittlerweile ein fester Termin in meinem Wettkampfkalender. Ein toller Lauf , immer 
viele bekannte Gesichter und in der Heimat unseres "Paten" Jochen.

Beim Start um fiel leichter Regen, bei Temperaturen um die 10 Grad. Ich lief in meinem
Triathlon-Anzug kurz-kurz, schließlich hatte ich mich im August beim Transvorarlberg,
bei 3 Grad und beinahe Schneefall, schon mit dem Rad über den Hochtannbergpass bei Warth
gefroren. Da war es heute ja richtig warm dagegen!

Ich hatte mir vorgenommen , nicht zu schnell anzugehen, was mir auch gelang. Bei km 1
lief Luigi de Francesci, der schnellste Italiener im Kreis Reutlingen, zu mir auf. Wenn ich 
in Form bin , dann kann ich gerade so mit ihm mithalten. Bis km 4 rannten wir nebeneinander
und unterhielten uns noch ein wenig. Etwa 50-100 Meter vor uns war eine kleine Gruppe und Luigi
sagte : "Die hol mer alle noch..." Und so sollte es auch kommen..
Er lief von nun an am immer ca 20-30 Meter vor mir und schnappte sich einen nach dem anderen.
Ich blieb dran und machte es genauso.
Auf den letzten 100 m zum Burghof hatte ich richtig gute Beine und zog zum Zielsprint an.
1 Konkurrenten konnte ich noch überlaufen, aber für "Luigi" reichte es nicht mehr, er blieb
eine Sekunde vor mir!
Am Neuffener Berglauf war es noch umgekehrt gewesen..;-))


Luigi Sieger M45 und ich Sieger M40


Mit meiner Zeit von 33,05  bin ich äußerst zufrieden, schließlich wollte ich im Vorhinein unter
34 Minuten bleiben. Und es waren noch viele schnelle Leute hinter mir, alle mit Marathon-Bestzeiten
(z.T. vier Wochen zuvor bei den Deutschen-Marathonmeisterschaften) von unter 2h :45 min. 

"Pate" Jochen , quasi ohne Training an den Start gegangen, erreichte mit 46 Minuten eine super
Zeit. Da können sich einige Andere ne Scheibe abschneiden, die immer trainieren und dann, wenn 
ein Lauf direkt vor der Haustür stattfindet, kneifen.
Nächstes Jahr, mit ein wenig Training schaffst du die 40min- Schallmauer, gelle Frichtle!


Am Ziel im Burghof mit "Pate" Jochen 

Anschließend war noch Siegerehrung in der Halle, mit tollem Musterverkauf von Asics (Volker), Holger
mit Herzfrequenz  und Markus vom Sport 2000 in Tübingen.
Jochen, Nadine und Gerrit verteilten fleißig Einladungen für den Tag der offenen Tür im
Körperbau in Balingen am Sonntag, den 18.11.! Bitte alle kommen!

Bis dahin, Stefan

zur --Ergebnisliste--
zum --Bericht-- von Dietmar Czapalla in der Südwestpresse

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30.10.12 : Thema Laufschuhe - Dämpfung, Pronationstütze, Barfußmodell, oder was nun??? - Dazu ein Interview im Tri-Mag mit Dr. Matthias Marquardt, Arzt, Laufexperte und Laufschuh-Guru

25.10.12 : Video - So schön ist Skitouren - Wildspitze, Pitztal, 2. höchster Gipfel Österreichs (3772m)

03.10.12 : Kurzbericht 10km-Lauf in Bronnweiler

3.10.12:

Der letzte Härtetest vor der Hawaiireise stand heute an, 10 km Lauf in Bronnweiler. Die Konkurrenz war sehr stark, vor allem die Fraktion aus Ohmenhausen! Trotzdem bin ich mit meiner Zeit von 36:15 min sehr zufrieden.
Die Strecke ist sehr schön, gespickt mit ein paar bissigen Anstiegen und Bergabpassagen!
Platz 7 gesamt und 1.M40. Dazu das ganze noch kombiniert als Radeinheit hin- und zurück. Im Amschluß Lafer-Grillen auf SWR3, so dass meine Energiespeicher nun wieder randvoll sind!

Sportliche Grüße Stefan
Foto : Dietmar Czapalla

21.09.12 : RTF Fernsehvorbericht - Hawaii 2012

16.09.12 : Bericht vom Halbmarathon in Ulm - neue Bestzeit in 1h18,00

Ulm ist immer eine Reise wert - zum einen weils mein Geburtsort ist, zum andern
weils einfach ne tolle Stadt ist!

Ich war zum 5.Mal in Folge am Start, diesmal Halbmarathon. Vadder Reinhold war
auch dabei, als Power Walker über die 21,1km.
Mein erklärtes Ziel ist eine Zeit unter 1:20 h. Leider bin ich leicht erkältet, was
ja sonst so gut wie gar nie der Fall ist.
Aber es sollte gut laufen, bis KM 8 in einer 5er Gruppe, die ich dann verliere,
allerdings hole ich bis auf den späteren Sieger in meiner Altersklasse, alle noch
vor dem Ziel wieder ein.
Durchgangszeit bei KM 10 etwas unter 37 min, das passte, und ich konnte mein
Tempo relativ konstant durchlaufen.
Die letzten Meter vor der "flamme rouge" sehe ich eine 1:17,45 auf der Anzeigetafel
stehen, was mich zu einem auserordentlichen Jubel verleiten läßt...
Der war wohl zu lange, denn in der Ergebnisliste steht eine 1:18,00. Na ja, wurscht!

Top Wetter , tolles Rennen, 11. Gesamtrang von knapp 5000 Startern, 2.Platz AK 40 und
2.Frau ;-)). Und als Erster beim Duschen und Massieren. Also doch noch ganz oben
auf dem Podium !!!

Vadder finisht in 2:56 h , nach einer Woche Bergwandern mit den Sängerkameraden
und dadurch mit nem mords Muskelkater am Start! Eine tolle Leistung!
Jetzt ist sein Muskelkater noch größer, ich glaube er, braucht nen guten Physio ... ;-)

15.09.12 : Ironman Hawaii , "isch" bin wieder dabei !

2012 : Ironman Hawaii - isch bin wieder dabei.....


15.09.12

Nach vielen Kilometern zu Wasser, auf dem Rad und per pedes rückt für mich das
sportliche Jahreshighlight immer näher.
In genau 4 Wochen stehen rund 1800 Triathleten aus aller Welt am Pier von Kona
zum Start bereit.

100 Profis, die sich übers Kona Pro Ranking qualifiziert haben, ca. 1550 Agegrouper,
die sich ihrer jeweiligen Altersklasse qualifiziert haben und ca. 150 Teilnehmer, die
im Losverfahren Glück hatten.
Die meisten Athleten reisen schon 1 Woche vor dem Start am 7.Oktober an um sich
gut an die klimatischen Verhältnisse auf der Pazifikinsel zu gewöhnen.
Dadurch entwickelt sich in Kona eine ganz besondere Atmosphäre, weil alle mit
Spannung, Respekt und vor allem Freude dem Schuß der Startkanone entgegenfiebern!

So wird es auch mir wieder gehen und ich bin gepannt, wie Julian das empfindet.
Ich freue mich sehr, dass mein "Manager" und "Service-Leiter" dabei ist. :-)))

Wir bedanken uns schon im Vorfeld bei unseren Sponsoren und Ausrüstern, super
dass wir solch tolle Unterstützung bekommen!

  - Manu , von der Firma Möck in Sonnenbühl,
  - Volle , von Insider Sport in Hechingen
  - Carmen , von der Firma s.cool in Feldstetten

Am kommenden Freitag ist im RTF1 ein kleiner Vorbericht mit Julian und mir geplant.

So long , stay in training, Stefan

26.08.12 : Bericht Transvorarlberg - war das ein Erlebnis !!!

War das ein Wettkampf :
Beim Schwimmen gabs Wellen wie beim Surfen, beim Radfahren kalt ohne
Ende und das Laufen war eher Trailrunning!

Aber von Anfang an...

Goldi, Julian, Clausi Halbherr und ich standen also am Ufer des Bodensees zum
Start bereit und wünschten uns gegenseitig ein tolles Rennen.
Ein Hubschrauber des ORF wirbelte dabei den ohnehin schon welligen See
noch mehr auf! War das ein Schwimmen - grauenhaft! Ohne Neopren wäre ich
wahrscheinlich abgesoffen. Clausi erging es noch schlechter als mir , er ist die
kompletten 1,2 km Brust geschwommen...

Nach einem gewohnt schlechten Wechsel, mußte ich nach 500m auf dem
Rad gleich halt machen, weil meine Startnummer nur noch an einem kleinen
Zipfelchen vom Startnummernband hing. Zum Glück hatte ich eine gute, alte
Sicherheitsnadel dabei...! So konnte die Jagd beginnen.

Am Anfang spielte das Wetter noch gut mit, aber das sollte sich bald ändern.
Als es in den Bregenzer Wald hinein ging, ging auch der Regen los. Herrlich,
wie in Frankfurt, nur kälter!
Die Radstrecke mit 102 km und mehr als 2000 Höhenmetern hatte ihren höchsten
Punkt am Hochtannbergpass zwischen Schröcken und Warth, bei 3 Grad Celsius
und Dauerschiff. Auf der Abfahrt Richtung Warth spürte ich meine Hände und
Füße nicht mehr, erst nach KM 5 der Laufstrecke kam die Sensibilität zurück.

Aber vielen erging es wesentlich schlechter. Die spätere Frauensiegerin Yvonne
van Vlerken (Profi-Athletin und 2008 Platz 2 auf Hawaii) überhole ich oben am Pass,
schlotternd vor Kälte verliert sie auf mich bis ins Ziel noch fast 20 Minuten.
Thomas Hellriegel, seines Zeichens 1. deutscher Hawaii-Champion,
muß wegen Unterkühlung nach dem Radfahren aufgeben.

Die Laufstrecke war auch sehr speziell, nochmal einige Höhenmeter und z.T.
schwieriger Untergrund. Und so schnell wie in Lech bin ich noch auf die Laufstrecke
geschossen. Nicht weil es mir blendend ging, sondern weil mir sooo kalt war.
Nach 50 Minuten waren dann die 12 km geschafft und das Ziel nach 4:46 min erreicht.

Goldi war knapp 10 min nach mir da, Claus und Julian erzielten auch super Resultate.

Und das Wichtigste, keiner hatte sich verletzt oder war gestürzt, aber gelitten haben alle!
Deshalb wird dieser Wettkampf umso mehr in der Erinnerung haften.... Schön war´s Jungs!!

05.08.12 : Hawaii 2012 - wir kommen , Bericht vom Ironman 2008, Motivationsvideos Hawaii und Ski-Arlberg

ALOHA !

Nach der erfolgreichen Qualifikation in Frankfurt gehts am 7.10.2012 ab nach Hawaii.
Begleitet werde ich von meinem super Triathlon-Kameraden Julian "Peddo" Geiger.
Leider musste Goldi in Frankfurt verletzungsbedingt aufgeben, wir greifen dann in der
M45 gemeinsam in KONA an.

 - Weitere interessante Informationen rund um den Ironman Hawaii 2012 gibt es hier.
 - Ergebnisse aus 2012 und aktuelle Rennberichte gibt es hier.
 - Ab 7.Oktober berichten Julian und ich live aus Kona.

Als kleinen Vorgeschmack gibt´s den Bericht von Hawaii 2008 - "Ironman mit Baby", 
ein paar Fotos und ein kurzes Video! 
Falls die Videos mit original Musik nicht funktionieren (wg GEMA), habe ich jeweils
eine 2. Version mit youtube-Vertonung zum anklicken darunter. Viel Spaß!

und damit nach dem Ironman nicht die Motivation ausgeht....
....ein schönes Video aus den guten, alten Skibase-Freeride-Tagen am Arlberg!

Enjoy it, der Winter kann kommen!!!!

08.07.12 : Bericht vom Ironman Frankfurt 2012 - Aloha Hawaii

Nachdem die Vorbereitung auf das 1. Jahreshighlight nahezu optimal verlaufen war,
ging ich sehr zuversichtlich in Frankfurt an Start.
Die Hawaii-Qualifikation war das erklärte Ziel für Goldi und mich!

Vom Schwimmen hatte ich mir etwas mehr erwartet, nach knapp 59 Minuten gings
in die Wechselzone. Das übliche Gedränge beim Schwimmstart hatte mich gleich
ziemlich Kraft gekostet und irgendwie fehlte der Rhythmus.

Beim Radfahren kamen schnell Schauer auf, und es entwickelte sich ein 3-stündiger Dauer-
regen. Mist, auch das noch. Dann erinnerte ich mich an meine frühere Fußballzeit,
als ich bei Regen immer in Topform war!
Während andere sichtbar mit der Nässe und Kälte zu kämpfen hatten, achtete ich 
darauf, kontrolliert zu fahren, den Abstand zum Vordermann einzuhalten und mich
gut zu verpflegen.
Vorsicht war geboten, es gab viele Stürze. So kamen direkt vor mir, auf der ersten und 
und der zweiten Runde,  an der selben Stelle jeweils 2 Athleten zu Fall. Und das bei
Tempo 40!
Als ich nach 5:01h mit einem beinah 36 km/h Schnitt vom Rad stieg, war ich richtig froh,
dass bei mir alles sturz- und pannenfrei ablief.
Meine erhoffte Radzeit von 4:50 h - 4:55 h war unter diesen Umständen
allerdings nicht zu realisieren.

Für den Marathon hatte ich mir fest vorgenommen, diesmal nicht zu schnell anzugehen.
Ich schaltete ganz bewußt einen Gang zurück und das sollte sich auszahlen.
Mit Windunterstützung mainabwärts im 4:20 er Tempo pro km, in die Gegenrichtung 4:55 min -
das passte! Inzwischen war auch die Sonne wieder da und es lag zu Beginn der 42,2 km
ein richtiger Dampf in der Luft.
Ich fühlte mich richtig gut und bei KM 5 waren dann auch Meli, Lara, Manja und Timo
an der Strecke. So freute ich mich bei jeder der noch folgenden 3 Runden meine Lieben
zu sehen. Leider sah ich auf Runde 3 dann auch Goldi dort sitzen, er mußte leider
verletzt aufgeben! Schade, unser Traum, gemeinsam in Hawaii 2012 an den Start zu gehen
wird somit um ein paar Jahre verschoben...aber der Tag wird kommen!!!

Nachdem ich bei KM 10 ein Gel mit Mühe hinuntergewürgt hatte, gab es von da an nur
noch Wasser und Cola. Bei KM 28 und 38 ein kleines Stück Rührkuchen, und das
reichte vollkommen. Ab KM 25 schmerzten meine Oberschenkel leicht, aber ich hatte
weder mit Muskelkrämpfen noch Magenproblemen zu kämpfen!
Auf den letzten 500 Metern schnappte ich mir 2 Konkurrenten und finishte
nach einem 3:16 h Marathon mit einer neuen Bestzeit von 9:23,35 h
Super Sache, 7. in der AK 40 von 602 in der Altersklasse  gemeldeten Startern,
Hawaii-Qualifikation sicher geschafft!

Jetzt gut regenerieren und entspannen....

Aloha, es geht weiter auf der " road to Kona " ....

24.06.12 : Bericht vom Triathlon in Heilbronn - ein super Rennen !

Das war ein Triathlon wie man es sich vorstellt!
Top organsiert, Kaiserwetter, und mein letzter Härtetest vor dem Ironman in Frankfurt.

Das Schwimmen verlief sensationell gut, kaum Gedränge trotz über 300 Athleten im
Neckar. Nach der Wendeboje verlor ich leider meinen Vordermann, so dass ich nicht
mehr in den Genuss eines Wasserschattens kam.
Nichtsdestotrotz war ich nach etwas über 28 min aus dem Wasser, sauber für 2,0 km!

Die Radstrecke entpuppte sich als landschaftlich sehr schön, 70 km, aber auch 700
Höhenmeter! Ich fühlte mich klasse, es lief wie am Schnürchen.
Etwa bei KM 65 sehe ich schon von weitem einen Red Bull Helm aufleuchten, und
tatsächlich, es die 6-malige Hawaii - Siegerin Natascha Badmann aus der Schweiz.
Da werden natürlich zusätzliche Kräfte frei und während ich sie überhole denke ich
mir " du kriegst mich nimmer.. ;-) "

Der Wechsel zum Laufen war wieder einmal miserabel, erst ca. 400m mit dem Fahrrad zum
Wechselplatz rennen, und dann bricht mir beim Helm ausziehen auch noch Stück von der
Plastikhalterung am selbigen ab.

Auf der Laufstrecke hatte ich sehr gute Beine, es waren 3 Runden mit jeweils
5 km zu absolvieren. Es ging mitten durch die Innenstadt und es waren jede Menge
Zuschauer vor Ort. Obwohl ich ziemlich am Limit rannte, fühlte ich mich von
Runde zu Runde besser. So war ich mit meiner Laufzeit von 55 min für die 15 km
sehr zufrieden und kam nach 3h:17min glücklich ins Ziel.

Platz 18 gesamt und Platz 3 in der AK 40 waren der verdiente Lohn.....und wenn
ich gewußt hätte, dass Lothar Leder nur weniger als 1 Minute vor mir ist, dann hätte
ich noch den Turboboost eingeschaltet  ;-))
Und Natascha Badmann sah auch erst wieder bei der Massage... ;-)

       Natscha Badmann, auch sie wird nicht jünger...